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運(yùn)動對身體的四大好處
大家都知道運(yùn)動對人有好處，那么運(yùn)動對人有什么好處呢?下面是小編為大家整理了運(yùn)動對身體的四大好處。歡迎閱讀參考。
運(yùn)動對身體的四大好處
好處一：心跳有力有氧運(yùn)動強(qiáng)壯心臟
心臟衰老的表現(xiàn)有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動卻可以延緩心臟的衰老。
專家介紹，運(yùn)動可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等。
不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。
好處二：容顏煥發(fā)出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運(yùn)動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。
運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。運(yùn)動出汗還會刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)。
運(yùn)動的好處三：年輕骨骼負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)骨質(zhì)
骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會比別人差很多。
專家介紹，延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動。在做負(fù)重運(yùn)動時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧�，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動對骨骼的刺激會更大。負(fù)重運(yùn)動特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負(fù)重運(yùn)動應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動半個小時(shí)到一個小時(shí)，以適度出汗為宜。
運(yùn)動的好處四：緊實(shí)肌肉練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會達(dá)到一個巔峰，這個時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運(yùn)動是延緩肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。不管是什么運(yùn)動甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。
運(yùn)動對身體的危害
1.受傷風(fēng)險(xiǎn)：不正確的姿勢、過度訓(xùn)練或缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠炜赡軙黾邮軅娘L(fēng)險(xiǎn)。
2.運(yùn)動成癮：一些人可能過度沉迷于運(yùn)動，導(dǎo)致身體和心理健康問題。過度運(yùn)動可能引發(fā)倦怠感、焦慮、抑郁甚至進(jìn)食障礙。
3.肌肉疲勞和過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉疲勞和身體無法充分恢復(fù)，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，影響運(yùn)動表現(xiàn)和整體身體健康。
4.呼吸道問題：在污染嚴(yán)重的環(huán)境中進(jìn)行劇烈運(yùn)動，例如長時(shí)間在城市交通密集區(qū)跑步，可能導(dǎo)致呼吸道問題。
5.惡化現(xiàn)有健康問題：對于某些慢性疾病患者，如心臟病、哮喘或關(guān)節(jié)問題，過度運(yùn)動可能會加重現(xiàn)有的健康問題。
為了避免這些潛在的壞處，建議選擇適合自己身體狀況和健康目標(biāo)的運(yùn)動方式，并遵循專業(yè)人士的指導(dǎo)。同時(shí)，注意休息和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練。
鍛煉的好處
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病免疫能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
減低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的概率。
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
可以減少過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時(shí)錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。
心理上
體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；
體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；
舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
體育可以讓人放松，使人心情愉悅，消除學(xué)習(xí)或者上班的壓力。
總結(jié)
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。
訓(xùn)練方法
運(yùn)動金字塔（Sports Pyramid），位于運(yùn)動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、加快新陳代謝。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實(shí)際上這種運(yùn)動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，而且還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運(yùn)動可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動時(shí)間不能少于一個小時(shí)。
第一種：生活中的運(yùn)動。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運(yùn)動效果。
第二種：伸展運(yùn)動。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種：有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四種：肌肉運(yùn)動。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個動作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不能少，防止運(yùn)動損傷；運(yùn)動后必須做放松動作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動水平。運(yùn)動對心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項(xiàng)一
運(yùn)動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60～100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)二
英國生理學(xué)家安娜·弗思和約翰·哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值就會下降。
運(yùn)動時(shí)還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。因?yàn)楫?dāng)機(jī)體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時(shí)，這樣就會把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時(shí)還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。
運(yùn)動減肥的火爆季節(jié)就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細(xì)身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節(jié)食加運(yùn)動就是女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節(jié)食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補(bǔ)充能量，為了可以達(dá)到更好的效果。其實(shí)這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運(yùn)動健身，而且喜歡運(yùn)動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時(shí)所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。
運(yùn)動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅(jiān)持運(yùn)動能夠?yàn)樯眢w健康茁壯地成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這種好處常常令他們受益一生。運(yùn)動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運(yùn)動的好處有哪些吧！
對于處于青春期的孩子們來說，運(yùn)動的好處就是可以促進(jìn)骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運(yùn)動的孩子們，他們的肌肉都長得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競賽運(yùn)動員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%～50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動者大。不喜歡運(yùn)動者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動者劇烈運(yùn)動時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進(jìn)行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時(shí)，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而達(dá)到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運(yùn)動中所有的注意力都會集中在如何運(yùn)動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負(fù)擔(dān)。另外，運(yùn)動可以提高睡眠質(zhì)量，保證在清醒時(shí)有充足的精力，這對于學(xué)習(xí)來說極為重要。
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