個人減肥健身計劃

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，該好好計劃一下接下來的工作了！我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編幫大家整理的個人減肥健身計劃，僅供參考，大家一起來看看吧。

個人減肥健身計劃1

　　為認真貫徹實施《體育法》和《全民健身計劃綱要》，積極開展全民健身活動，年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務體系，努力做好全民健身工作，發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能，提高全體群眾的身體素質，推動我社區(qū)群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個工作要點：

　　一、全民體育健身工作

　　年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身活動，根據我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作：

　　(一)、俱樂部的體育工作

　　1、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網絡體系。俱樂部成立全民體育健身領導小組，推動體育活動開展。

　　2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應有的作用。

　　3、開展豐富多彩的`體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

　　二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作

　　做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，并重點培訓體育骨干，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質，從而帶動群眾體育健身工作的開展。

　　三、日常具體工作

　　1、俱樂部體育指導員培訓班

　　2、社區(qū)羽毛球比賽

　　3、社區(qū)乒乓球比賽

　　4、社區(qū)拔河比賽

　　5、社區(qū)少兒溜冰比賽

　　6、舉辦籃球比賽

　　7、舉辦圍棋比賽

　　8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質測定任務。

　　新的一年,南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級社區(qū)、綠色社區(qū)”活動，堅持把工作重心面向社區(qū)居民，為居民辦實事、辦好事，為居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區(qū)的幸福感和榮譽感。

個人減肥健身計劃2

　　周一：A組訓練計劃

　　周二：C有氧訓練

　　周三：B組訓練計劃

　　周四：C有氧訓練

　　周五：A組訓練計劃

　　周六：C有氧訓練

　　周日：休息

　　A組訓練計劃

　　熱身部分：

　　踏步機：4分鐘

　　跳箱子：10次為1組，完成2組。

　　啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。

　　站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。

　　力最訓練部分

　　頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。

　　站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完成3組。

　　引體向上：6~8次為1組，完成3組。

　　復合動作訓練部分

　　俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。

　　拖拽雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

　　推動雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成3組。

　　B組訓練計劃：

　　熱身部分

　　跑步：400米短跑

　　彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。

　　杠鈴側向箭步蹲：10次為1組，完成1組。

　　站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。

　　力量訓練部分

　　相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。

　　啞鈴臥推：6~8次為1組，完成3組。

　　俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完成3組。

　　復合動作訓練部分

　　仰臥起坐：50次為1組，完成2~3組。

　　農夫搬運重物：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

　　搬運沙袋：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

　　C有氧訓練(每隔一天進行一次，每次一種訓練即可)

　　負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約3.2公里))o

　　慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

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