實驗小學(xué)體育組籃球訓(xùn)練計劃

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，又迎來了一個全新的起點，該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編幫大家整理的實驗小學(xué)體育組籃球訓(xùn)練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、日期：

　　20xx年9月——20xx年1月

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　為貫徹中心�！笆畟�百”活動精神，促進我校文體活動健康有序的正常開展，培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時間為1小時。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　五、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第1——2周：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　�。�3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。

　　2第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習(xí)。

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第5——6周：

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3）五點投籃練習(xí)。

　　（4）罰籃練習(xí)。

　　4、第7——8周：

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　　（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

　　（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9——10周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第11——12周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　�。�2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第13——14周：

　�。�1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　　（2）快攻路線訓(xùn)練。

　�。�3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　　（4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點投籃。

　　8、第15——18周：

　�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

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