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    1. 訓(xùn)練計劃

      時間:2022-10-11 09:14:58 計劃 我要投稿

      有關(guān)訓(xùn)練計劃集合6篇

        時間就如同白駒過隙般的流逝,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),現(xiàn)在的你想必不是在做計劃,就是在準(zhǔn)備做計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃6篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

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      訓(xùn)練計劃 篇1

        1、力量的訓(xùn)練計劃

        1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

        1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

        1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

      15371734605b9f67d4df34c472052.png15371735075b9f6803c170f618280.png足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃10-06

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