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    1. 實用文檔>制訂幾個周的運動計劃

      制訂幾個周的運動計劃

      時間:2024-09-14 15:25:58

      制訂幾個周的運動計劃

      制訂幾個周的運動計劃

      制訂幾個周的運動計劃

        運動計劃

        第一周

        星期一、星期四:11分鐘快走1500米,要走兩組即3000米。

        星期二、星期五:慢跑400—800米做準備活動,然后用5分鐘跑800米,跑2組,共10分鐘,再用兩分半鐘跑400米也兩組,最后慢跑400—800米做放松運動。

        星期三、星期六:進行3000米慢跑。

        星期日:爬山休息

        第二周

        星期一、星期四:用10分鐘快走1500米,兩組。

        星期二、星期五:慢跑400—800米,做準備活動,然后用5分鐘跑800米,跑2組,再用2分半鐘跑400米,2組,最后慢跑400—800米做放松運動,。

        星期三、星期六:進行3400米慢跑。

        星期日:爬山休息

        第三周

        星期一、星期四:11分鐘快走1500米,要走兩組即3000米。

        星期二、星期五:慢跑400—800米做準備活動,然后用5分鐘跑800米,跑2組,共10分鐘,再用兩分半鐘跑400米也兩組,最后慢跑400—800米做放松運動。

        星期三、星期六:進行3000米慢跑。

        星期日:爬山休息

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