怎樣寫健身計(jì)劃
怎樣寫健身計(jì)劃
手把手教你寫計(jì)劃。
確定了大的訓(xùn)練部位后，我們下
步要確定的就是每個(gè)部位分別采用什么動(dòng)作，并且不同動(dòng)作的先后順序。
同理，作用最好的動(dòng)作一般作為訓(xùn)練課的第一個(gè)動(dòng)作。比如，對于普通人，增
加胸肌體積最好的動(dòng)作是臥推。增加背寬度最好的動(dòng)作
是寬握引體向上。增加肩寬最好的動(dòng)作是啞鈴?fù)萍纭５鹊�。這方面的內(nèi)容在前面
的各部位訓(xùn)練動(dòng)作中均有介紹。
需要注意的是，對于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來首，目前他最該改善的可能已經(jīng)不是胸
肌整體體積，而是上胸，此時(shí)要把增加上胸維度最好的
動(dòng)作（上斜板臥推）放在第一個(gè)動(dòng)作。背部該改善的不在是寬度，而是長度，則
把窄握下拉放在第一個(gè)動(dòng)作。、
進(jìn)行動(dòng)作安排時(shí)我們需要熟悉知道不同動(dòng)作分別側(cè)重于身體哪個(gè)部位。請大家仔
細(xì)閱讀前面的訓(xùn)練動(dòng)作介紹文章。有任何問題可以進(jìn)
行留言，一定盡快給大家回復(fù)。
到此，你能確定你每天的第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作了嗎？
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