關(guān)于男士夏季減肥計(jì)劃
關(guān)于男士夏季減肥計(jì)劃
在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)哦。但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的男士夏季減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃等。
1、合理的飲食計(jì)劃：飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。堅(jiān)決杜絕過于油膩,過于辛辣和零食!
同時(shí)應(yīng)注意的兩點(diǎn)：
(1)少吃多餐：對(duì)天減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。
(2)多飲水：多飲水對(duì)減肥是很有好處的，而且夏天人體對(duì)水的需求量也急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。通常在天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。夏天在鍛煉之前，至少喝兩杯水。
2、適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。同時(shí)在刷牙、洗臉的時(shí)候采用普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿(兩腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夾緊)，每天至少保持10分鐘以上普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿。
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