無氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　科普知識(shí)是一種用通俗易懂的語言，來解釋種種科學(xué)現(xiàn)象和理論的知識(shí)文字。用以普及科學(xué)知識(shí)為目的。下面和小編一起來看無氧運(yùn)動(dòng)有哪些，希望有所幫助！

　　無氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、舉重

　　實(shí)際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪�，它的重量要比你消耗掉的脂肪大�?/p>

　　2、俯臥撐

　　兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

　　3、啞鈴操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　4、深蹲

　　背部挺直站立、兩腳約與同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)

　　1、平板支撐

　　Plank對于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求很嚴(yán)，否則就不會(huì)有效果。

　　首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。

　　撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。

　　尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅(jiān)持不了！最好對著鏡子做，保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高于肩部。

　　熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿，爽歪歪。

　　一般一組一分鐘就差不多了，每天做個(gè)四五組就有效果了。

　　這個(gè)非常難堅(jiān)持，所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續(xù)。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　2、深蹲

　　這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

　　要慢起慢落，才有最好的效果。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運(yùn)動(dòng)對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運(yùn)動(dòng)。因此，可別小看無氧運(yùn)動(dòng)對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時(shí)要各取所長，有氧運(yùn)動(dòng)輔以無氧運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝的`功能，促進(jìn)熱量的消耗。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處：鍛煉肌肉

　　無氧運(yùn)動(dòng)有助于塑造肌肉，事實(shí)上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會(huì)覺得很不可思議吧。其實(shí)，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結(jié)實(shí)壯碩”，這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)。

　　體內(nèi)的肌肉比例增加的同時(shí)會(huì)促進(jìn)新陳代謝。身體內(nèi)肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)你在吃飯的時(shí)候、在閑聊的時(shí)候、在睡覺的時(shí)候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

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