吃藍莓10個好處

　　藍莓的營養(yǎng)價值確實非常高，在美國，其價格也不算貴，但在中國，由于種植量少，藍莓的市場價格相對較高，也許當大家認識到藍莓的營養(yǎng)價值，種植量增加后，價格也能調(diào)整到大家可接受的水平。下面和小編一起來看吃藍莓10個好處，希望有所幫助！

　　一、增強免疫力：

　　研究發(fā)現(xiàn)，藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多于其他新鮮蔬菜水果�？寡趸瘎┛芍泻腕w內(nèi)自由基，增強免疫系統(tǒng)。

　　二、提高腦力：

　　藍莓干當零食可提高大腦活力。一項新研究發(fā)現(xiàn)，藍莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。

　　三、保護視力：

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。

　　四、有益心臟健康：

　　藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進而降低血栓及心臟病危險。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

　　五、降低血糖：

　　糖尿病患者吃藍莓有助于調(diào)節(jié)血糖水平。每周吃5份藍莓等低升糖指數(shù)水果，堅持兩個月可顯著改善血糖調(diào)節(jié)能力。

　　六、預(yù)防癌癥：

　　藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長，每天吃半杯即可達到抗癌功效。

　　七、防止膀胱炎：

　　藍莓中的一些成分可防止細菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1把藍莓就有助于改善尿路感染病情。

　　八、防治便秘：

　　1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維，占膳食纖維日攝入量的'14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動，防治便秘。

　　九、強壯骨骼：

　　藍莓中富含微量元素錳，對骨骼發(fā)育起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃藍莓的兒童，其骨質(zhì)密度高于不吃藍莓的兒童。

　　十、減小肚腩：

　　藍莓中富含的多酚類物質(zhì)可分解腹部脂肪，有助于控制體重。此外，藍莓熱量低，不會導致發(fā)胖。

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