2020年暑假集訓計劃范文

　　集訓就是集中時間，集中人員，在短時間內(nèi)進行強化訓練，讓大家在短時間內(nèi)功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓。

　　青島今年的暑假集訓定于開學前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學報名參加集訓，我們要為遠來的同學解決住宿問題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時可根據(jù)實際情況隨時進行必要的調(diào)整。先寫下來供大家參考參考。

　　集訓要本著提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。

　　每天上午8點到11點，下午3點到6點，訓練內(nèi)容如下：

　　一，架子（無字真經(jīng)）：

　　1。先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏�。�

　　2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求。）

　　3.多學一些樁步五勢的變化。

　　4.與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功。。。。，圣人之心，如明鏡止水。。。。等等。

　　5.懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。

　　二，成拳訓練（無字兵書）

　　1。由基本7手開始。

　　2.轉(zhuǎn)入打成拳變化

　　3.懂的.打成拳變化的原則與方法。

　　4.通過成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學習孫子兵法。

　　5.成拳在梅拳訓練中的地位與作用。

　　三，各種器械的練法：

　　1.單刀，單劍，棍，槍等。

　　2.春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。

　　3.器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。

　　4.梅花雙節(jié)棍的練法。

　　5.獨門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。

　　四，各種輔助練法（要求及作用）：

　　1.兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉(zhuǎn)圈撒放，蜻蜓點水載錘

　　2.左右迎風掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風腿/

　　3.上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

　　4.各種掌法，拳法，腿法的練法。

　　五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習。

　　六，特別練習擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。。。

　　七，進行拳理，文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳。等等。

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