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寒露養(yǎng)生三字經(jīng)
“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養(yǎng)生保健諺語(yǔ)。“秋凍”是說秋季到來(lái)之后，不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土⒓丛鲆�，�?yīng)有意識(shí)地讓身體適當(dāng)“凍一凍”，以增強(qiáng)身體的御寒能力，為適應(yīng)寒冷的冬季做好準(zhǔn)備。
頸腰腳，三保暖
寒露之后尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。
暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會(huì)導(dǎo)致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
暖腰：老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。另外，廣播體操里的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫?zé)嶙饔谩?/p>
暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動(dòng)，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
酸甘潤(rùn)，解干燥
隨著人體陽(yáng)氣收斂，養(yǎng)生需遵循“收”的原則，保養(yǎng)陰精，以順應(yīng)秋冬養(yǎng)陰的原則。仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令，氣候干燥，人體容易缺失水分。因此，秋季飲食應(yīng)以“酸、甘、潤(rùn)”為主，少食辛溫發(fā)散之品。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五味中的酸、甘可化陰生津。因此，秋季適宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)燥，緩解人體干燥癥狀。
喝足水，防腦梗
每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。
另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因?yàn)槠鹨古聸龆锬�，否則會(huì)使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
南北氣候有別，秋凍應(yīng)因地而異
我國(guó)南北方氣候差異較大。
南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間;
北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。
此外，對(duì)秋凍的理解不應(yīng)局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。要想增強(qiáng)機(jī)體的耐受能力，最根本的就是加強(qiáng)鍛煉。
就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下，常年堅(jiān)持洗冷水浴或游泳，是增強(qiáng)身體御寒能力行之有效的健身方式。
此外，還可經(jīng)常散步、跑步、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。
應(yīng)因時(shí)而異，看“天”行事
初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，適當(dāng)“凍一凍”是有益健康的;
晚秋時(shí)節(jié)，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ�，此時(shí)若再一味強(qiáng)求“秋凍”，就會(huì)適得其反。
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