世界禁煙日手抄報圖片

　　健康，隨煙而逝;病痛，伴煙而生，為了婦女兒童的健康，請勿吸煙。

　　戒煙的方法

　　1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

　　2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　3、結(jié)合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。

　　5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放松。

　　7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

　　8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　9、有人戒煙后，體重會有所增加。控制體重應(yīng)適當調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

　　勸阻吸煙技巧

　　勸阻吸煙就是要根據(jù)規(guī)定,在一定場合對吸煙這種行為以理相勸并且阻止。在學校創(chuàng)建無煙單位中，勸阻的主體是本單位工作人員，勸阻的對象吸煙的是患者、家屬、辦事人員等，目的是達到讓吸煙者不要在醫(yī)院內(nèi)吸煙。

　　勸阻主體的要求

　　1、掌握了解吸煙有害健康的知識和二手煙危害的知識

　　2、不接受別人的敬煙，自己不吸煙

　　這方面應(yīng)該很好理解，如果你接了別人敬的煙吸在口中，同時勸阻敬煙的人和其它人不要吸煙，那肯定是沒有任務(wù)效果的。

　　3、要有勇氣，要理直氣壯

　　對于勸阻要有勇氣，敬煙、吸煙是一種社會習俗，要勸阻吸煙一定要有勇氣，要克服怕人笑話，怕被人認為不合群等，要理直氣壯，怯怯諾諾的勸阻效果一定不佳。

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