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    6. 


      
    
      
        
        
        
    
      

      

      
    
    
      
        
      
            
            
      黃金睡眠法適合學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量
      
            
            
      回答
      
            
      
                
                瑞文問(wèn)答
                
      2024-07-07
            
      
            
      
                選擇合適的床
      當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210公分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。
            
      
            
            
      擴(kuò)展資料
      
            
      　　床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
      黃金睡眠法適合學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量
      　　挑選舒適的床品（床單、被褥等）
      　　床單和被褥的挑選主要以材質(zhì)舒適為主要依據(jù)，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。
      　　在床品顏色方面，一般選擇讓人感到內(nèi)心平靜的淡色系，比如白色，藍(lán)色等等。
      　　枕頭最重要
      　　枕頭是作為一個(gè)睡眠的工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是"承托力"，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。它的主要作用是促進(jìn)睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個(gè)自己睡起來(lái)舒適的枕頭尤為重要。