中老年人健身舞要怎么選擇

　　中老年人健身舞怎么選

　　1、中老年人健身舞可以選擇腹背運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸活動(dòng)

　　直立，兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉，兩腳向左墊一小步。

　　抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。

　　上體還原、兩腿伸直。重復(fù)后還原直立狀站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。

　　再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　2、中老年人健身舞可以選擇上下蹲跳操和仰臥抬頭操

　　立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開(kāi)。

　　膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。

　　對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　重復(fù)3次，逐步增高至10次。

　　3、中老年人健身舞可以選擇居家床上操和上下蹲跳操

　　仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。

　　立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開(kāi)。

　　膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。

　　對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。

　　老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。

　　動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30～40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　老年人跳健身舞的好處有哪些

　　1、老年人跳健身舞能健腦

　　記憶，就是昔日的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它搜羅識(shí)記、連結(jié)、再現(xiàn)和回憶四個(gè)根基過(guò)程。在排舞的操練過(guò)程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情感記憶和行為記憶，而跟著春秋的不竭增添，記憶力會(huì)以很慢的速度減退，這是自然紀(jì)律，也是正�，F(xiàn)象。經(jīng)由過(guò)程排舞操練以及對(duì)年夜腦神經(jīng)的不竭刺激，來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦下場(chǎng)。

　　2、老年人跳健身舞可以預(yù)防老年人癡呆癥

　　老年人在跳中老年人健身舞的同時(shí)不僅鍛煉了身體，而且欣賞了悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，愉悅身心，可以幫助老年人有效緩解精神壓力。跳舞時(shí)的音樂(lè)可以讓老年人放松自己的情緒，忘掉一切煩惱，專心愉悅的享受跳中老年人健身舞給自己帶來(lái)的快樂(lè)，避免老年人癡呆癥和抑郁癥。

　　3、老年人跳健身舞可以重新建立人際關(guān)系

　　老年人退休后，逐漸從原來(lái)的交際圈中淡化出來(lái)，脫離了原來(lái)的人際關(guān)系。許多老人因此產(chǎn)生了一種自己老了，被社會(huì)淘汰了的消極情緒，不利于老年人的心理健康。而跳舞可以幫助老年人重新建立自己的人際關(guān)系，幫助老年人和社會(huì)接軌。老年人在跳中老年人健身舞的過(guò)程中，互相交流，互相探討，形成新的交際圈。

　　老年人跳健身舞的禁忌有哪些

　　1、老年人不宜跳動(dòng)作幅度別太大的舞

　　老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

　　2、老年人跳舞后應(yīng)注意保暖

　　跳舞會(huì)使身體出汗，所以，老年人在早、晚跳舞時(shí)，不要穿太多的衣服，跳舞后應(yīng)披上外衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病。也不要喝冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

　　3、老年人不要穿硬底鞋

　　舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發(fā)生骨折。同時(shí)，硬底鞋彈性差，地面反作用力大，對(duì)于腿肌腱和關(guān)節(jié)組織也有損害。

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