男人腹部贅肉要怎么減

　　飲食篇

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅果類

　　每個女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

　　運動篇

　　1、側(cè)抬腿運動

　　側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　2、側(cè)臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身

　　體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　瑜伽篇

　　練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。

　　練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

　　練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

　　呼吸提示：動作過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動作提示：現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

　　頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。

　　試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

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