心理壓力大容易致失眠

　　心理壓力而造成的失眠是時常發(fā)生的，現(xiàn)在很多人的壓力都是很大的，所以睡眠質(zhì)量也不是很好。由于生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態(tài)下面，這樣對于睡眠是很不利的。

　　出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴(yán)重失眠的。很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？下面我們就來看下吧。

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

　　6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠的藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　想要擁有一個好的睡眠，在平時的話完全可以吃一些幫助睡眠的食物來達(dá)到這個目的，在享受美味的同時，可以讓你不再失眠。

　　1、小米

　　小米是北方的粗糧，北方人常吃小米，小米的營養(yǎng)價值很高，除了有一些營養(yǎng)物質(zhì)外，最重要的就是平時吃些小米可以讓你擁有一個好的睡眠，讓你不再失眠。

　　2、小麥

　　小麥?zhǔn)翘赜械谋狈郊Z食，小麥?zhǔn)窍募境墒斓模�小麥能夠幫助清熱、安神，平時易煩易怒的人或是失眠的人都可以食用小麥，在吃小麥的時候，最好是把整個小麥粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。

　　3、雞蛋

　　雞蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，為了營養(yǎng)的需要，所以吃一個雞蛋是必需的，雞蛋的營養(yǎng)很高，一天吃一個雞蛋，可以安神養(yǎng)血，對于失眠者來說是一種不錯的食物，吃了可以有助于睡眠，處在生理期的女性朋友應(yīng)該堅持一天一個雞蛋。

　　4、豬心

　　豬心能夠幫助人體安神定驚，還有補(bǔ)血的功效，對于失眠的人或是健忘的人來說都有一定的治療功效，吃的時候一般用煮的方法居多。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜對于女性朋友來說并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人經(jīng)常吃蜂蜜好處有很多，還能補(bǔ)氣解毒，而且在治療失眠癥上有很好的療效，最好的方法就是在每天晚上臨睡前用溫開水加蜂蜜攪拌后再服用。

　　6、鴿子蛋

　　鴿子蛋很多人都吃過，營養(yǎng)就不用多說了，具有補(bǔ)腎和解毒等功效，對于有失眠情況的人來說有很好的治療作用，吃的方法一般是將鴿子蛋帶皮一起煮熟了吃，或者用冰糖燉鴿子蛋吃。

　　7、豬腦

　　豬腦的營養(yǎng)很高，有補(bǔ)腦的作用，對于失眠的人來說有很好的治療效果，豬腦的食用方法很多，或蒸或煮，紅燒也是可以的。

　　8、糯米

　　糯米能夠補(bǔ)血明胃，還能安神，有失眠問題的人應(yīng)該多吃糯米，而且體虛的人也適合吃糯米，最好是把糯米煮成粥來吃或是糯米和紅棗搭配煮成粥最合適了。

　　食療通常是最好的自然療法，所以對常時間失眠的人來說，不妨多吃以上助眠食物，讓你睡的更香！

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