跑步時要如何保護(hù)膝蓋

　　任何材料在長期受力的情況下都會磨損。鋁合金，混凝土，包括組成膝蓋的骨骼，半月板，韌帶和肌肉也不能例外。而預(yù)防跑步膝蓋損傷，選擇科學(xué)的跑步方式才是最好的解決方法。以下這五種錯誤的跑步行為對膝蓋的損傷最大，請及時矯正。

　　一、跑步姿勢要正確

　　外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均。你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯誤地使用它，它能好受嗎？

　　二、跑步機(jī)超時跑

　　和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。

　　三、差路況快速跑

　　聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？

　　四、太勵志玩兒命跑

　　周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里。你在跑步APP上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當(dāng)運動員的普通妹紙，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。

　　以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎？

　　1、像選伴侶一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因為興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動而設(shè)計的鞋，不是室內(nèi)運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　2、準(zhǔn)備好了再跑

　　跑步之前的準(zhǔn)備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。

　　3、跑步時間以外的保養(yǎng)

　　你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

　　4、鍛煉腿部肌肉

　　保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘，肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量？

　　是因為有強(qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

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