睡前能做的事與不能做的事

　　睡前吃5種食物防止水腫

　　1、蘋果。

　　含有水溶性纖維質(zhì)果膠,可解決便秘,下痢,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。

　　2、蜂蜜水。

　　蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng),還有調(diào)理腸胃的效果,排出體內(nèi)毒素改善便秘的'狀況,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此對(duì)減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養(yǎng)顏,還能幫助燃燒脂肪哦。

　　3、黃瓜皮。

　　黃瓜中90%以上的成分都是水,營養(yǎng)價(jià)值也不高。但是,黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用,自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。

　　4、薏米。

　　薏米分生熟兩種,生熟各半互相制衡又能速效,以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,還可排走體內(nèi)多余的水分。

　　5、紅小豆。

　　紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙,可刺激腸道,有良好的利尿作用,對(duì)水腫有作用。

　　睡前不能吃的食物

　　1、酒類。

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

　　2、油膩食物。

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　3、有飽腹作用的食物。

　　還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

　　4、芹菜。

　　芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

　　5、匹薩。

　　匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的`肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

　　6、大蒜。

　　晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　7、意大利面。

　　意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　睡覺減肥法

　　1、不喝酒精飲料、咖啡。

　　下午兩點(diǎn)半過后,不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時(shí)不喝酒。因?yàn)樾锞?令人昏睡,得不到深層睡眠。

　　2、選擇鍛煉時(shí)間。

　　很多朋友們習(xí)慣晨跑,其實(shí)下午才是鍛煉的最佳時(shí)間,下午鍛煉幫助睡眠,有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　3、尋找睡眠時(shí)間。

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺時(shí)間和睡覺習(xí)慣,同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇等健康減肥食品。對(duì)于提升減肥效果會(huì)有很好的幫助。

　　4、良好的睡前習(xí)慣。

　　睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的`訊號(hào)傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng),讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

　　5、有規(guī)律的睡眠時(shí)間。

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí),就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí),但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當(dāng)然,并不是說睡得越多,瘦得越多。

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