孕婦練瑜伽的好處

　　11月29日，江蘇南通體育會(huì)展中心舉辦千人孕婦瑜伽“孕”動(dòng)會(huì)，上千名時(shí)尚孕媽媽們的積極參與齊做瑜伽。

　　懷孕6個(gè)月的李女士聽說孕婦瑜伽可以助產(chǎn)，但從未真正學(xué)過，這次跟著莫瀚老師學(xué)了一些動(dòng)作，感覺身體很放松，也很舒服，感覺寶寶也跟自己一起在做瑜伽，這是一次很新鮮有趣的經(jīng)歷。

　　本次活動(dòng)盛邀印度瑜伽大師莫瀚親臨現(xiàn)場(chǎng)，帶上千名孕媽媽體驗(yàn)瑜伽的魅力。瑜伽起源于五千年前的古印度，因此，印度大師授課更加地道純粹。

　　延伸閱讀：孕婦練習(xí)瑜伽的好處

　　1、助產(chǎn)

　　練習(xí)瑜伽可以放松孕婦的腹部肌肉，擴(kuò)張骨盆和子宮收縮。這能大大減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適。

　　2、減少焦慮

　　練習(xí)瑜伽可以

　　提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

　　3、改善睡眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　4、心態(tài)平和

　　懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、改善血液循補(bǔ)

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　孕婦練習(xí)瑜伽不能做的動(dòng)作

　　1、后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)�造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

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