孕婦瑜伽的好處及建議

　　5日，“千名孕婦瑜伽秀  挑戰(zhàn)世界吉尼斯”在合肥奧體中心以913位美麗孕媽同時練習(xí)孕婦瑜伽歷時30分鐘的成績，打破了之前553人的記錄，成功挑戰(zhàn)吉尼斯世界紀(jì)錄TM。

　　9點(diǎn)30分，孕婦瑜伽吉尼斯世界紀(jì)錄TM挑戰(zhàn)賽正式開始。瑜伽教練王菲帶領(lǐng)全場參賽孕媽一起零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽，感受瑜伽的神奇魅力。

　　現(xiàn)場的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生介紹：“孕婦瑜伽是一種科學(xué)的胎教體系，孕媽咪在產(chǎn)前適度練習(xí)孕婦瑜伽，好處多多。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1.胎兒生長發(fā)育

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　2.預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　3.有助于自然分娩

　　瑜伽在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉�！胺置洹币�消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　4.有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1.選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　2.選擇適當(dāng)?shù)姆�裝

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　3.選擇最適合你的瑜伽種類

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べ�對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

　　4.選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

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