腳崴了如何做有氧運動

　　有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。以下是小編為大家整理的腳崴了如何做有氧運動，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　腳崴了怎么做有氧運動

　　1、腳崴了怎么做有氧運動

　　1.1、腳崴了的話，那么游泳是最好的有氧運動，因為在冷水中腳可以得到很好的冷敷。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得疼痛，起到一個緩解的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　1.2、腳崴了在康復期健身球是最好的運動;它可以鍛煉身體各個部位，它可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，有助于恢復健康。

　　1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡單的鍛煉，仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

　　3、做有氧運動的好處

　　3.1、增加心肺功能，要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　3.2、改善血管內(nèi)皮機能，研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。

　　3.3、有利于心血管病的預防，研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　3.4、緩解壓力，運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　3.5、減肥，散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3.6、保持關(guān)節(jié)健康，簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有 效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動。

　　腳崴了怎么辦

　　1、抬高患肢，在家里可以將腳支起來，能夠促進血液回流，并且減少腫脹的感覺，這是比較簡單的腳崴了怎么能使腳部減輕疼痛辦法。

　　2、冰水冷敷，冷敷能使血液收縮減輕充血，降低組織溫度，具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。

　　3、在崴腳后大約一天半的時間過去后，就可以進行熱敷和按摩，并且開始做一些緩慢的動作如拉伸幫助恢復，但運動前一定要先熱身。

　　4、用藥是不可避免的，可以使用一些外用藥酒來解決輕度腳崴了怎么辦的問題，不用內(nèi)服，如果你想有雙重保障的話，也可以吃點消炎藥，涂抹藥酒并進行揉搓、彈撥等輔助手法，幫助恢復。

　　5、針灸治療法，可以選擇去一些老中醫(yī)店，對踝關(guān)節(jié)扭傷的地方進行治療，同時可以用拇指推拿緩步，活血化瘀。

　　如何減少腳崴現(xiàn)象

　　1、運動前做好適當?shù)臒嵘硪约盃可�，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

　　2、避免在疲勞或身體不適時運動。

　　3、如有需要，活動前進行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

　　4、如有時間，每日進行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓練，以增強周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護作用，預防崴腳。

　　腳扭傷了 如何力量訓練和有氧呢？

　　首先了解一下受傷的原因，是因為不小心外界力量導致還是自身肌肉失衡導致，因為扭腳很多人是因為踝關(guān)節(jié)排列肌肉失衡，神經(jīng)對肌肉的控制能力下降，肌肉之間的協(xié)調(diào)出現(xiàn)問題，而如果這個問題沒發(fā)現(xiàn)，有可能這次好了，下次還容易扭，形成炎癥導致新的肌肉失衡對膝蓋這類。只是多一個思路哈。

　　第二：在受傷期間可以安排上肢的推拉穩(wěn)定、力量、核心訓練，功能訓練，下肢如果恢復的差不多，消腫和消炎后，可以做一些踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓練和整和訓練，因為一個部位受傷會引起其他肌肉的失衡發(fā)力。

　　而有氧的定義除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。劃船機對腳的壓力比較小也可以呀。

　　第三練臀日，是肌肥大呢還是穩(wěn)定還是爆發(fā)的需求哪個階段，如果想要肌肥大肯定是需要足夠的機械壓力訓練的，負荷上不去，你目前這種情況訓練，除了可以練一些地面不用到踝關(guān)節(jié)的趴著髖伸，側(cè)躺外展類動作，像髖屈和伸類動作做不了，意義不大呀，而且還伴隨加重受傷的風險就性價比不高呀。

　　最后看總目標，拆分這個階段的目標，調(diào)整的周期計劃，這個周期發(fā)展的目標做出調(diào)整就好了，慢慢加強穩(wěn)定訓練做一些康復和功能性調(diào)整。

　　最后總結(jié)，如果受傷就休息一下，等消腫，消炎后在訓練啊該聽醫(yī)生的聽醫(yī)生的吃藥，熱敷，膏藥什么這類加一點康復訓練，訓練就是為了有個好身體，別因為訓練還加重受傷。先是一個健康的人，才可以發(fā)展好的運動能力表現(xiàn)然后強壯的人。支撐獲得運動收益的硬件都沒了，訓練就意義不大了。

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