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冬季有哪些運動減肥方法
1、慢跑運動
推薦指數(shù)：★★★★★
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。每次跑步要想達(dá)到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可，夜跑也要注意安全。
2、爬樓梯法
推薦指數(shù)：★★★★★
其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。
3、室內(nèi)羽毛球
推薦指數(shù)：★★★★
打羽毛球是很好的運動減肥方法，瘦身效果非常的驚人。
溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發(fā)達(dá)的。
4、多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務(wù)可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運動減肥同時還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。
NO.1 木耳魷魚湯
靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜
專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2 粉紅蒟蒻絲
靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄
專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。
山楂：有消食散結(jié)的功效。
NO.3 茯苓豆腐
靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋
專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4紅綠皮蛋羹
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
�、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑�，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
�、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
4、多做家務(wù)
推薦指數(shù)：★★★
洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務(wù)可是一個很好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果哦。
冬季運動減肥同時還需管住嘴。下面就給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜，讓你美麗一冬。
NO.1 木耳魷魚湯
靚補(bǔ)食材：魷魚、木耳、黃瓜
專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2 粉紅蒟蒻絲
靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄
專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。
山楂：有消食散結(jié)的功效。
NO.3 茯苓豆腐
靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋
專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4紅綠皮蛋羹
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
�、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑�，番茄洗凈去皮后也切成片，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。
�、诔村伾匣�。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。
�、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。
�、苤蠓泻�，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
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