晚上運(yùn)動有利健康嗎

　　很多人既想健康又懶于運(yùn)動，于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據(jù)日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運(yùn)動上存在類似的誤區(qū)。

　　一般說來，中強(qiáng)度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍�？觳阶�(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運(yùn)動都屬于中強(qiáng)度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動是很必要的。

　　但是最好在晚上的時間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強(qiáng)度運(yùn)動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動得不來的效果。

　　雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。

　　晚上運(yùn)動死得早 什么時候運(yùn)動最好

　　古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

　　很多人都這么問，晚上究竟能不能運(yùn)動?我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體的活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時間，還不適當(dāng)活動一下?再說，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

　　什么時候運(yùn)動最好?

　　如果非要說什么時候運(yùn)動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時候，和其他時間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)” 的時候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動啊!

　　的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　晚上運(yùn)動的最佳時間

　　晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

　　晚上運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　3、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　4、是跑步時盡量把腳步抬高

　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、是最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

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