幫助產后塑身的有氧運動

　　什么是有氧運動？

　　認識有氧運動就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

　　輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力！

　　妙不可言的有氧運動

　　怎么樣，是不是已經對有氧運動生出好感，再來領略它妙不可言的5大好處吧，絕對令媽咪們心甘情愿地成為“有氧”fans！

　　1.健康快車

　　有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做了媽咪的忙碌女人。

　　2.推遲衰老

　　明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，使神經系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

　　3.燃燒脂肪

　　方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥后的體重也不會惱人地反彈！

　　4.醒腦提神

　　有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40-50%。

　　5.快捷振奮

　　有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放松。

　　如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪！

　　下蹲：

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

　　跳繩：

　　低溫季節(jié)的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　腰部運動：

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會太快的曲子跳跳看吧！

　　下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。

　　保持苗條跳法：

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數1、2抬高膝蓋。

　　→數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　趕走油脂跳法：

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。

　　→數3、4還原。

　　→換腳跳（手配合節(jié)拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭。

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