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    1. 乒乓球培訓(xùn)計劃

      時間:2025-01-17 17:01:54 培訓(xùn)計劃 我要投稿
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      乒乓球培訓(xùn)計劃

        時間過得太快,讓人猝不及防,又迎來了一個全新的起點,立即行動起來寫一份計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢?以下是小編整理的乒乓球培訓(xùn)計劃,歡迎閱讀與收藏。

      乒乓球培訓(xùn)計劃

      乒乓球培訓(xùn)計劃1

        一. 指導(dǎo)思想:

        乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動,通過乒乓球活動,引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,以新穎活潑的體育活動為載體,培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生個性特長,促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活,激發(fā)學(xué)生的運動興趣,提高學(xué)生乒乓球技能,特制定本計劃。

        二.組織安排:

        建立以興趣小組為首的訓(xùn)練小組,學(xué)生自愿報名參加。

        三.活動小組成員名單:

        男隊:漆玉棟、包展鵬、李斌杰、張玉強、張雄強、耿學(xué)保、漆偉強、包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。

        四.訓(xùn)練任務(wù):

        1.熟悉乒乓球球性。

        2.掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。

        3.掌握乒乓球的.基本比賽規(guī)則。

        4.參加乒乓球比賽。

        五.訓(xùn)練時間:

        每周星期二課外活動時間。

        六.訓(xùn)練地點:

        體育場

        七.訓(xùn)練要求:

        學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。在本學(xué)期,著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動作的訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中,我們將采取循序漸進的教學(xué)方法,讓學(xué)生由練球感開始,由不會控制球到能熟練控制球,從不會擊球到能按落點準(zhǔn)確擊球,從而形成學(xué)習(xí)乒乓球的教學(xué)模式。

      乒乓球培訓(xùn)計劃2

        一、指導(dǎo)思想

        通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作,激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣,引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,以新穎活潑的體育活動為載體,培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生個性特長,促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,豐富校園文化生活

        二、培訓(xùn)目標(biāo)

        1.在活動中讓學(xué)生了解乒乓球的知識

        2.學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù),了解乒乓球競賽規(guī)則與方法

        3.發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力,培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識,讓學(xué)生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣

        三、開展方式

        1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主,教師篩選指導(dǎo)為輔,控制人數(shù)在20名左右最佳

        2、開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓(xùn)練場地,如天氣因素改為室內(nèi)場地進行

        3、主要訓(xùn)練項目為乒乓球,輔以體能訓(xùn)練

        4、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié),如有改動另行通知

        5、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主,乒乓球?qū)W生自帶,要求隊員在開始訓(xùn)練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍

        6、實行分班訓(xùn)練:初級班和中級班,具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定

        三、授課內(nèi)容:乒乓球訓(xùn)練計劃

        單球訓(xùn)練計劃

        1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球

        要求:動作完整、協(xié)調(diào),練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力,控制回球落點,熟練掌握動作要領(lǐng)后,可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)

        2、直拍反手推擋/橫板反手攻球

        要求:動作完整、協(xié)調(diào),熟練控制回球的路線、力量

        3、左推右攻

        要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線

        4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)

        要求:拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領(lǐng),注意擊球點,步法移動迅速、準(zhǔn)確

        5、正、反手搓球

        要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

        6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

        要求:突擊動作速度快,爆發(fā)力較強,具有一定的擊球質(zhì)量,拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高,練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力,橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)

        7、比賽

        要求:在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風(fēng)格、特點,也可以進行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項性比賽

        注:均為常規(guī)訓(xùn)練計劃

        多球訓(xùn)練計劃

        1、正手位/側(cè)身位正手攻球

        要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        2、直板反手推擋/橫板反手快撥

        要求:動作完整,迅速協(xié)調(diào),熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        3、連續(xù)性反手推擋,正手攻球(左推右攻)

        要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        4、推擋(反面撥/反手撥)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)

        要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        5、正手位/側(cè)身位正手拉球

        要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí)

        6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

        要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        7、反手位搓下旋球

        要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化,注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

        8、反手拉球

        要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力

        9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球

        要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握拉弧圈球的`能力,注意回球路線變化

        10、反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻

        要求;各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻

        要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        12、打高球/機會球

        要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運用靈活、準(zhǔn)確,步法移動迅速準(zhǔn)確

        13、發(fā)球搶攻

        要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào),各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        14、接發(fā)球搶攻

        要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào),各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化

        15、發(fā)球

        要求:熟練掌握多種發(fā)球方式,運用靈活

        注:均為專項訓(xùn)練計劃

        步伐訓(xùn)練:

        1、側(cè)跳步:向左側(cè)跳的時候,蹬地腳時右腳;向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些

        2、側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方、斜后方

        3、交叉步:向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步;后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動

        4、碎滑步:步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方

        5、并步:來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩(wěn),是削攻型打法的常用步伐

        6、滑步:以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點方向移動,來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地,另一腳跟著落地,這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用

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