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乒乓球培訓(xùn)計劃
時間過得太快,讓人猝不及防,又迎來了一個全新的起點,立即行動起來寫一份計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢?以下是小編整理的乒乓球培訓(xùn)計劃,歡迎閱讀與收藏。
乒乓球培訓(xùn)計劃1
一. 指導(dǎo)思想:
乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動,通過乒乓球活動,引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,以新穎活潑的體育活動為載體,培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生個性特長,促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活,激發(fā)學(xué)生的運動興趣,提高學(xué)生乒乓球技能,特制定本計劃。
二.組織安排:
建立以興趣小組為首的訓(xùn)練小組,學(xué)生自愿報名參加。
三.活動小組成員名單:
男隊:漆玉棟、包展鵬、李斌杰、張玉強、張雄強、耿學(xué)保、漆偉強、包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。
四.訓(xùn)練任務(wù):
1.熟悉乒乓球球性。
2.掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。
3.掌握乒乓球的.基本比賽規(guī)則。
4.參加乒乓球比賽。
五.訓(xùn)練時間:
每周星期二課外活動時間。
六.訓(xùn)練地點:
體育場
七.訓(xùn)練要求:
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。在本學(xué)期,著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動作的訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中,我們將采取循序漸進的教學(xué)方法,讓學(xué)生由練球感開始,由不會控制球到能熟練控制球,從不會擊球到能按落點準(zhǔn)確擊球,從而形成學(xué)習(xí)乒乓球的教學(xué)模式。
乒乓球培訓(xùn)計劃2
一、指導(dǎo)思想
通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作,激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣,引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,以新穎活潑的體育活動為載體,培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì),發(fā)展學(xué)生個性特長,促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,豐富校園文化生活
二、培訓(xùn)目標(biāo)
1.在活動中讓學(xué)生了解乒乓球的知識
2.學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù),了解乒乓球競賽規(guī)則與方法
3.發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力,培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識,讓學(xué)生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣
三、開展方式
1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主,教師篩選指導(dǎo)為輔,控制人數(shù)在20名左右最佳
2、開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓(xùn)練場地,如天氣因素改為室內(nèi)場地進行
3、主要訓(xùn)練項目為乒乓球,輔以體能訓(xùn)練
4、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié),如有改動另行通知
5、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主,乒乓球?qū)W生自帶,要求隊員在開始訓(xùn)練1-2周內(nèi)自帶乒乓球拍
6、實行分班訓(xùn)練:初級班和中級班,具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定
三、授課內(nèi)容:乒乓球訓(xùn)練計劃
單球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求:動作完整、協(xié)調(diào),練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力,控制回球落點,熟練掌握動作要領(lǐng)后,可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求:動作完整、協(xié)調(diào),熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)
要求:拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領(lǐng),注意擊球點,步法移動迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求:突擊動作速度快,爆發(fā)力較強,具有一定的擊球質(zhì)量,拉弧圈球動作協(xié)調(diào),出手速度較快,爆發(fā)力較強,旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高,練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力,橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)
7、比賽
要求:在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風(fēng)格、特點,也可以進行發(fā)球搶攻/接法球搶攻等專項性比賽
注:均為常規(guī)訓(xùn)練計劃
多球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求:動作完整,迅速協(xié)調(diào),熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋,正手攻球(左推右攻)
要求:正、反手動作結(jié)合自如,步法移動迅速準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
4、推擋(反面撥/反手撥)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)
要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí)
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求:在1/2臺范圍內(nèi),1定點,2定點或不定點,全臺不定點的練習(xí),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求:動作完整、協(xié)調(diào),控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化,注意長短結(jié)合,轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球
要求:熟練掌握動作要領(lǐng),動作完整,協(xié)調(diào),步伐移動迅速,熟練掌握拉弧圈球的`能力,注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/、反手攻/側(cè)身突擊、正手攻
要求;各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求:各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
12、打高球/機會球
要求:熟練掌握擊球要領(lǐng),運用靈活、準(zhǔn)確,步法移動迅速準(zhǔn)確
13、發(fā)球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào),各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
14、接發(fā)球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領(lǐng),動作完整、協(xié)調(diào),各動作結(jié)合自如,步法移動迅速、準(zhǔn)確,熟練掌握控球能力,注意回球路線變化
15、發(fā)球
要求:熟練掌握多種發(fā)球方式,運用靈活
注:均為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練:
1、側(cè)跳步:向左側(cè)跳的時候,蹬地腳時右腳;向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些
2、側(cè)滑步:側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方、斜后方
3、交叉步:向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步;后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4、碎滑步:步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方、斜后方
5、并步:來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步,來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩(wěn),是削攻型打法的常用步伐
6、滑步:以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點方向移動,來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地,另一腳跟著落地,這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用
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