籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃1

　　一、指導(dǎo)思想：

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加籃球活動(dòng)。

　�。�2）發(fā)展配合、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳、投籃等籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

　�。�3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)所需的各項(xiàng)基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，培養(yǎng)學(xué)生的特長(zhǎng)。

　�。�4）在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容：

　　1、養(yǎng)成的練習(xí)：

　�。�1）集體感與榮譽(yù)感的練習(xí)

　�。�2）紀(jì)律教育與養(yǎng)成練習(xí)

　�。�3）安全教育與愛護(hù)器材教育

　　2、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：

　�。�1）各種運(yùn)球練習(xí)

　�。�2）各種傳球練習(xí)

　�。�3）各種投籃練習(xí)

　�。�4）綜合練習(xí)與各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　�。�1）各種提高體能練習(xí)

　�。�2）各種身體基本活動(dòng)能力培養(yǎng)

　　4、理論學(xué)習(xí)

　�。�1）了解籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史與現(xiàn)在狀況

　�。�2）學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則要求

　　三、目標(biāo)達(dá)成：

　　掌握一定籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技巧，懂一些籃球發(fā)展基本情況，進(jìn)一步養(yǎng)成對(duì)籃球的興趣與愛好，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣與意識(shí)。

　　四、活動(dòng)要求：

　�。�1）學(xué)生興趣活動(dòng)課的`內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　�。�2）練習(xí)必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　（3）各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。形成一定的籃球?qū)�抗能力�?/p>

　　五、活動(dòng)對(duì)象與時(shí)間

　　（1）活動(dòng)對(duì)象：愛好籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生學(xué)生名單見活動(dòng)記錄本

　�。�2）活動(dòng)時(shí)間：每周二下午活動(dòng)課。注：因天氣或者學(xué)校另有任務(wù)，活動(dòng)向后順延。

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃2

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，著重抓五個(gè)環(huán)節(jié)，即移動(dòng)與球性練習(xí)、運(yùn)球與傳接球、投籃動(dòng)作與命中率、占位與搶籃板球意識(shí)、積極攻防意識(shí)。同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓(xùn)練原則

　　1、堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，結(jié)合實(shí)際情況制定計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進(jìn)而挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

　　3、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的'技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短，重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　四、內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。

　�。�2）速度：重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。

　�。�3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊(duì)員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

　　（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

　　（5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練。

　　2、移動(dòng)與球性練習(xí)

　�。�1）移動(dòng)：準(zhǔn)備姿勢(shì)、起動(dòng)、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法

　�。�2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動(dòng)球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運(yùn)球、傳接球

　�。�1）原地：高低運(yùn)球、變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球

　�。�2）行進(jìn)間：運(yùn)球急停急起、變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球

　　（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　　（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動(dòng)作與命中率

　　（1）原地單手肩上投籃

　�。�2）原地雙手胸前投籃

　�。�3）行進(jìn)間單手肩上低手投籃

　　（4）跳起投籃

　�。�5）不同距離的原地與跳起投籃

　　（6）達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

　　5、占位與搶籃板球意識(shí)

　　（1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位，提高搶籃板球的成功率。

　�。�2）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

　�。�3）空中搶球動(dòng)作：點(diǎn)撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　�。�4）獲球后動(dòng)作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識(shí)積極防守：

　　（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）�？旃ズ头揽旃ィ�

　　五、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃3

　　一、指導(dǎo)思想

　　“學(xué)藝先做人”，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體的，非周期、變化無(wú)窮，學(xué)無(wú)止盡的體育項(xiàng)目，要求自己、相信自己，吃苦、耐勞，能忍受委屈，不驕傲、不氣餒、做人處事，尊敬老師、有同情心，幫助別人就是提高自己，反應(yīng)靈活、頭腦發(fā)達(dá)、身體健康、思維敏捷、視野開闊，熱愛籃球并積極投入籃球運(yùn)動(dòng)，終身受益。培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)協(xié)作、作風(fēng)頑強(qiáng)、健康向上、技、戰(zhàn)術(shù)熟練并能在比賽中，能較好的運(yùn)用到比賽中。建立獨(dú)特的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，走自己技術(shù)發(fā)展的思路，按照體育教學(xué)規(guī)律和青少年課余訓(xùn)練的要求，安排好學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時(shí)間，并進(jìn)行有目的、有組織、有計(jì)劃針對(duì)性的系統(tǒng)教學(xué)，以“靈活、快速、準(zhǔn)確”作為興趣訓(xùn)練的基本理念，加強(qiáng)對(duì)抗教學(xué)訓(xùn)練，努力培養(yǎng)和提高興趣班學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平和進(jìn)取心。

　　二、訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生的自覺性、組織性、紀(jì)律性、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好品質(zhì)。

　　2、養(yǎng)成良好的道德品質(zhì)和意志品質(zhì)，提高學(xué)生的政治思想和業(yè)務(wù)知識(shí)水平。

　　3、增進(jìn)學(xué)生的健康，提高內(nèi)臟器官和系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　4、使學(xué)生全面、準(zhǔn)確的掌握樸實(shí)、實(shí)用的基本技術(shù)和高度默契的基本戰(zhàn)術(shù)配合，養(yǎng)成良好的'籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)，打好思想、意識(shí)、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，達(dá)到良好的競(jìng)技狀態(tài)。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)

　　在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高動(dòng)作速度，為掌握高難度技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和參加比賽打下良好的基礎(chǔ)。在掌握全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，著重提高技術(shù)的運(yùn)用能力，培養(yǎng)技術(shù)特長(zhǎng)。繼續(xù)加強(qiáng)快攻和緊逼戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)對(duì)位聯(lián)防、區(qū)域緊逼和進(jìn)攻區(qū)域緊逼，以及其他攻

　　守戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和應(yīng)變能力，為培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員后備力量積極創(chuàng)造條件。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　�。ㄒ唬┥眢w訓(xùn)練：在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練。著重提高速度、彈跳力及靈敏等專項(xiàng)素質(zhì)，加強(qiáng)腰、服、背等力量及速度耐力的訓(xùn)練，繼續(xù)堅(jiān)持柔韌練習(xí)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓(xùn)練：

　　1、基本功：進(jìn)一步熟練左右手傳接球、運(yùn)球和投籃的基本功。

　　2、腳步動(dòng)作：

　�。�1）提高腳步移動(dòng)的速度和動(dòng)作速度。

　�。�2）在快速移動(dòng)中能與其他技術(shù)結(jié)合并靈活運(yùn)用。

　　（3）在對(duì)抗條件下進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格注意腳步動(dòng)作的要求，進(jìn)一步提高移動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用能力。

　　3、傳球：

　�。�1）繼續(xù)增多傳球方式，全面掌握傳球技術(shù)，擴(kuò)大傳球范圍。

　�。�2）在對(duì)抗條件下，進(jìn)一步提高穿球的技巧要求，做到隱蔽、突然、及時(shí)、到位。

　�。�3）結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合，訓(xùn)練傳球。

　　4、接球：

　�。�1）能熟練運(yùn)用但、雙手接各種困難球，繼續(xù)加強(qiáng)弱手和隱蔽視野的接球訓(xùn)練。

　�。�2）熟練掌握接球與其他技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用的技巧。

　�。�3）在對(duì)抗條件下培養(yǎng)接球前擺脫對(duì)手和養(yǎng)成迎接求的習(xí)慣。

　　5、投籃：

　　（1）在全面掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)培養(yǎng)個(gè)人的投籃特長(zhǎng)。

　　（2）加強(qiáng)跳投訓(xùn)練，發(fā)展中、遠(yuǎn)距離投籃，加強(qiáng)動(dòng)作突然性，提高命中率。

　　（3）在對(duì)抗性訓(xùn)練和比賽中，提高命中率。

　�。�4）在高速度、高強(qiáng)度中加強(qiáng)投籃投籃的配合。

　　6運(yùn)球：

　�。�1）熟練掌握各種運(yùn)球技術(shù)，做到運(yùn)球時(shí)不看球。

　�。�2）進(jìn)一步提高運(yùn)球與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用的能力。

　�。�3）加強(qiáng)判斷能力和籃球運(yùn)動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)，提高運(yùn)球的應(yīng)變能力。

　　7、強(qiáng)籃板球：

　�。�1）熟練掌握搶籃板球技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)。

　�。�2）繼續(xù)加強(qiáng)搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)。

　�。�3）提高爭(zhēng)多籃板球的能力。

　�。ㄈ�）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：

　　1提高進(jìn)攻基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。

　　2進(jìn)一步提高快攻戰(zhàn)術(shù)。

　　3改進(jìn)和提高防快攻戰(zhàn)術(shù)。

　　4提高區(qū)域聯(lián)防和進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)掌握對(duì)位聯(lián)防和進(jìn)攻對(duì)位聯(lián)防。

　　五、課時(shí)訓(xùn)練安排：

　　籃球興趣隊(duì)的訓(xùn)練工作是一個(gè)內(nèi)容安排，是一個(gè)籃球隊(duì)發(fā)展成長(zhǎng)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)效、階段劃分、每段的訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)量的安排，是根據(jù)籃球興趣學(xué)生的實(shí)際發(fā)展、學(xué)生各個(gè)方面的條件而定的，為此，初擬以下時(shí)間分配意見：

　　1、一周訓(xùn)練總時(shí)數(shù)不少于2小時(shí)，身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練每月不少于2天，每周2次，每次早操50分鐘。

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃4

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學(xué)校研究，本著健康第一的指導(dǎo)思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點(diǎn)，為學(xué)生的健康服務(wù)。

　　二、工作目標(biāo)

　　1、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。

　　培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇氣、機(jī)智、果斷、頑強(qiáng)的意志。

　　學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。

　　三、參與者及地點(diǎn)

　　人員工：籃球愛好者（每班6人）

　　地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

　　指導(dǎo)老師：xx

　　活動(dòng)時(shí)間表：

　　每天下午的課外活動(dòng)：（星期一、三、五、七八年級(jí)訓(xùn)練；星期二、四、九年級(jí)訓(xùn)練。

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練

　　2、籃球運(yùn)球

　　三、傳接球練習(xí)

　　4、學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動(dòng)作

　　5、學(xué)習(xí)進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)

　　6、學(xué)習(xí)防御技戰(zhàn)術(shù)

　　7、籃球比賽綜合練習(xí)

　　五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練（中長(zhǎng)跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場(chǎng)各種運(yùn)球上籃，半場(chǎng)移動(dòng)目標(biāo)傳球投籃，全場(chǎng)綜合）

　　籃球的基本技術(shù)。

　�。�1）運(yùn)球。包括高低運(yùn)球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運(yùn)球、運(yùn)球接力、運(yùn)球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運(yùn)球、全場(chǎng)各種變向運(yùn)球）

　�。�2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動(dòng)時(shí)雙手胸部、單手肩部、行進(jìn)間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場(chǎng)移動(dòng)目標(biāo)傳球，全場(chǎng)移動(dòng)目標(biāo)傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進(jìn)間單手肩、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃，多點(diǎn)投籃）

　　3、籃球比賽規(guī)則。

　　簡(jiǎn)單的'防守技術(shù)。

　　5、簡(jiǎn)單的進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。

　　六、設(shè)備要求

　　籃球40個(gè)以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個(gè)人向各班主任老師申請(qǐng)，取得同意后向徐老師報(bào)到。

　　2、活動(dòng)要求：

　�。�1）服從教師管理和分配。

　�。�2）按時(shí)上課，有事不能到，需要向老師請(qǐng)假。5次無(wú)故缺席者被開除。

　　（3）活動(dòng)中要服從老師的要求，不要在訓(xùn)練中做出危險(xiǎn)的動(dòng)作。

　　3、離組要求

　　離開前需要向老師說明情況。

　　八、訓(xùn)練效果

　　第一學(xué)期：

　　掌握各種運(yùn)球技能（綜合體能訓(xùn)練）

　　二月，個(gè)人簡(jiǎn)單運(yùn)球上籃掌握（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　三月，兩人掌握了各種傳球訓(xùn)練（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　四月，掌握多人傳球和定點(diǎn)投籃練習(xí)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　第二學(xué)期：

　　掌握各種投籃練習(xí)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　二月，簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　三月，掌握半場(chǎng)比賽規(guī)則和防守技術(shù)（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

　　四月，簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練）

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃5

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。籃球運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，籃球運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的.素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了籃球興趣小組，對(duì)喜愛籃球項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

　　一、任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加籃球活動(dòng)。

　　2、發(fā)展配合、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳、投籃等籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

　　3、學(xué)習(xí)和掌握籃球各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

　　4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、內(nèi)容：

　　1、配合的練習(xí)：

　　（1）小局部的配合練習(xí)。

　�。�2）大范圍的整場(chǎng)傳切配合練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

　�。�1）各種運(yùn)球練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí)：

　�。�1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　（2）運(yùn)球往返加速30米跑。

　�。�3）運(yùn)動(dòng)中的傳球。

　�。�4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　�。�5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí)：中長(zhǎng)跑、變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí)：

　�。�1）各種跳躍練習(xí)。

　　（2）各種腰、背、腹肌練習(xí)。

　�。�3）扛杠鈴等。

　　6、投籃練習(xí)

　�。�1）定點(diǎn)投籃。

　�。�2）行進(jìn)中投籃。

　�。�3）急停跳投

　�。�4）三步快速突破上籃。

　　三、要求：

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

　　四、活動(dòng)對(duì)象與時(shí)間

　　1、活動(dòng)對(duì)象：愛好籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生

　　2、活動(dòng)時(shí)間：每周三下午第七節(jié)課

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃6

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要每名隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練4天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　四、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。

　　達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—1—2，1—4）。

　　4、快攻和防快攻。

　�。�1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會(huì)以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的'落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　5、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　五、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：

　　A了解籃球起源，知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則

　　B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

　　2、第二周：

　　A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、

　　B雙手胸前傳接球

　　C發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力

　　3、第三周：

　　A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)

　　D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）

　　4、第四周：

　　A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

　　B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：

　　A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：

　　A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)

　　C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：

　　A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：

　　A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

　　B學(xué)習(xí)防運(yùn)球

　　C學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃

　　9、第九周：

　　A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合

　　C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合

　　10、第十周：

　　A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)

　　C介紹策應(yīng)配合

　　11、第十一周：

　　A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

　　C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：

　　A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)

　　B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：

　　A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)

　　B罰球比賽

　　C學(xué)習(xí)防投籃

　　14、第十四周：

　　A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員

　　B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)

　　C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：

　　A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球

　　B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員

　　16、第十六周：

　　A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)

　　B總復(fù)習(xí)

　　C學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)

　　張x

　　20xx年3月

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃7

　　籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作比較復(fù)雜，靈活多變，技術(shù)性和競(jìng)爭(zhēng)性都比較強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)。要想學(xué)好打籃球，首先要使學(xué)生建立起籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。這學(xué)期的女子籃球興趣班活動(dòng)是每周二、周四下午課外活動(dòng)，共23人。我從后半學(xué)期開始堅(jiān)持依法治教，以德治教，按計(jì)劃，有目的，有內(nèi)容，有質(zhì)量地提高活動(dòng)質(zhì)量。豐富了學(xué)生的學(xué)校體育生活，促進(jìn)了學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)了學(xué)生的體育意識(shí)，取得了豐碩的成果。內(nèi)容的豐富多彩，訓(xùn)練方法的靈活多樣，深深地吸引了小組的所有成員，他們興趣高昂，深深地喜愛上了籃球運(yùn)動(dòng)。每天的活動(dòng)我們都是按照計(jì)劃進(jìn)行下列內(nèi)容訓(xùn)練：

　�、倩@球準(zhǔn)備活動(dòng)。

　�、谑煜で蛐浴�

　�、刍�本站立姿勢(shì)和持球方法。

　�、茉�地運(yùn)球。⑤原地雙手胸傳、接球。

　�、拊�地雙手胸前投籃。

　�、咝羞M(jìn)間直線運(yùn)球。

　　⑧行進(jìn)間曲線“之字型”運(yùn)球（伴有半轉(zhuǎn)身、全轉(zhuǎn)身、跨下、身后運(yùn)球等）。

　　⑨移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、急停、滑步。

　�、夂笸伺艿募夹g(shù)，等等。

　　由于興趣班成員是4—5年級(jí)的女生，力量相對(duì)弱，其間學(xué)生的基礎(chǔ)和水平都比較差，所以我采用了分組教學(xué)的方法，基礎(chǔ)好的5年級(jí)和部分4年級(jí)學(xué)生進(jìn)行鞏固練習(xí)之后就安排新的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，基礎(chǔ)較差的學(xué)生就穩(wěn)扎穩(wěn)打，從零開始，大好基礎(chǔ)。對(duì)于籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練師很枯燥乏味的，我在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中組織了各種各樣的游戲以提高學(xué)生們的積極性。如：運(yùn)球練習(xí)組織了運(yùn)球比多、運(yùn)球接力、全場(chǎng)綜合運(yùn)球等；傳接球練習(xí)組織了報(bào)數(shù)傳接球、三角傳接球等；組織了投籃比賽；有一定基礎(chǔ)的.學(xué)生間的友誼比賽等等。

　　一、存在問題：

　　學(xué)生的基本素質(zhì)比較差，吃苦耐勞的精神不夠，訓(xùn)練量還需要提高。學(xué)生的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，因此在訓(xùn)練工作中應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體訓(xùn)練。

　　二、基本技術(shù)掌握情況：

　　總體情況5年級(jí)有一定基礎(chǔ)比4年級(jí)的要好，其中傳接球整體情況較差，運(yùn)球也還有待加強(qiáng)。大部分學(xué)生都比較刻苦，特別是4年級(jí)的學(xué)生，因?yàn)闆]有基礎(chǔ)，不用老師強(qiáng)調(diào)都不折不扣的完成老師規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，有幾個(gè)同學(xué)已經(jīng)有了初步的籃球意識(shí)。

　　三、措施跟進(jìn)：

　　1、經(jīng)常組織學(xué)生觀看比賽。學(xué)校根據(jù)實(shí)際情況，邀請(qǐng)一些籃球隊(duì)來校表演或本校師生代表隊(duì)出外友好比賽，通過比賽讓學(xué)生感受到籃球帶給他們的快樂。學(xué)校可利用有線電視網(wǎng)絡(luò)收看國(guó)際性比賽，尤其是有中國(guó)隊(duì)的比賽和有中國(guó)人姚明參加的比賽。這樣不但提高了學(xué)生對(duì)籃球的興趣，而且培養(yǎng)了學(xué)生的愛國(guó)主義情操。讓學(xué)生真正做到會(huì)看比賽、評(píng)比賽、親身參與比賽，從而享受籃球。

　　2、學(xué)校每年舉辦一次籃球周活動(dòng)，高年級(jí)有年級(jí)聯(lián)賽，低、中年級(jí)有趣味的籃球游戲、單項(xiàng)技術(shù)比賽，各班有自己的小記者對(duì)本班或其他班級(jí)的老師和隊(duì)員進(jìn)行采訪。對(duì)勤奮練習(xí)，全面發(fā)展的球員進(jìn)行全面報(bào)道、宣傳。舉辦一次以籃球?yàn)橹鞯臄z影比賽；出一期以籃球?yàn)橹鞯陌鍒?bào)，使籃球向其他學(xué)科領(lǐng)域有效滲透。

　　通過一個(gè)學(xué)期的活動(dòng)，同學(xué)們進(jìn)步很快，基本上都初步掌握了籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，基本完成學(xué)期計(jì)劃。籃球運(yùn)動(dòng)大大增強(qiáng)了學(xué)生的集體榮譽(yù)感，提高了他們的凝聚力。

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃8

　　一、指導(dǎo)思想

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹教育部陽(yáng)光體育工程中健康第一的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生真正體驗(yàn)體育的樂趣。

　　二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　兒童是祖國(guó)的未來和希望。學(xué)校開展籃球?qū)�業(yè)課程的目的是提高學(xué)生的身心健康，建立籃球的基本技術(shù)概念，熟悉球和控球能力，初步掌握籃球最基本的技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生的`身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷的素質(zhì)，為兒童的全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　三、培訓(xùn)內(nèi)容及時(shí)安排

　　1、原地有球練習(xí)

　　拍運(yùn)球，熟悉球性，雙手胸前傳球，單手肩上投籃。

　　2、有球行間練習(xí)

　　直線運(yùn)球線運(yùn)球，曲線運(yùn)球，運(yùn)球轉(zhuǎn)身，行進(jìn)間上籃，兩三間接球。

　　3、無(wú)球動(dòng)作練習(xí)

　　假動(dòng)作，側(cè)劃步，后退步，進(jìn)攻步，轉(zhuǎn)身，后退跑，急停急起。

　　4、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　一打一，一打二，二打二，掩護(hù)，擋拆，突分。

　　5、籃球活動(dòng)和比賽

　　籃球比賽的一般規(guī)則，以及籃球活動(dòng)中最常見的比賽，比賽。

　　6、身體素質(zhì)練習(xí)

　　7、時(shí)間安排

　　從周二到周五上午，從周一下午到周四下午是周一的第一個(gè)學(xué)習(xí)周期；

　　從周一到周三上午，從周一下午到周三下午是周一的第一個(gè)學(xué)習(xí)周期。

　　早上的訓(xùn)練時(shí)間比早操時(shí)間長(zhǎng)30分鐘；下午是課外活動(dòng)。

籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃9

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總?cè)蝿?wù)

　　樹立我們快速、精神、準(zhǔn)確的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗風(fēng)格。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)開始密切關(guān)注五個(gè)環(huán)節(jié)（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅(jiān)持體育訓(xùn)練，堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，努力取得好成績(jī)。

　　三、訓(xùn)練原則

　　1、在訓(xùn)練工作中突出思想和作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功的練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體合作。

　　3、在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)實(shí)力，讓每個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，逐步形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的`自練時(shí)間是一小時(shí)的投籃練習(xí)。

　　五、練、戰(zhàn)相結(jié)合，每周訓(xùn)練4次/天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、在全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要注意個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，區(qū)別對(duì)待，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　四、內(nèi)容

　　1、體育鍛煉。

　�。�1）力量：四肢力量和腰力。

　�。�2）速度耐力：結(jié)合快速傳球和接球的特殊素質(zhì)，在球場(chǎng)上進(jìn)行各種跑步和防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　�。�1）中遠(yuǎn)投3—5米。

　�。�2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米外的遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑能力。

　　在達(dá)到一定中率后，增加投籃強(qiáng)度和對(duì)抗性。

　　3、籃板球。

　�。�1）加強(qiáng)籃板意識(shí)，增加搶籃板的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位，提高搶籃板的成功率。

　�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的球員搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

　　（4）拿穩(wěn)球后注意第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度，擴(kuò)大防守控制面。

　　（3）密切關(guān)注半場(chǎng)防守和全場(chǎng)防守的方法和破解。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和完善區(qū)域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　�。�1）爭(zhēng)取一切機(jī)會(huì)反動(dòng)快攻，得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球，發(fā)邊線球破對(duì)方逼）。

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會(huì)多打少（3—2，2—1），少防多。

　�。�4）快攻落位和陣地進(jìn)攻落位，合理移動(dòng)和移動(dòng)每個(gè)位置的時(shí)機(jī)。

　　五、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排

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