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    1. 訓練計劃

      時間:2023-05-31 09:29:08 計劃 我要投稿

      訓練計劃合集七篇

        時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,此時此刻我們需要開始做一個計劃。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編精心整理的訓練計劃7篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

      訓練計劃 篇1

        馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動,也是一項高風險的競技項目,對參賽者身體狀況有較高的要求,參賽者應身體健康,有參加跑步鍛煉或訓練的基礎。有以下疾病患者不宜參加比賽:

        1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

        2、高血壓和腦血管疾病患者;

        3、心肌炎和其他心臟病患者;

        4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

        5、血糖過高或過低的`糖尿病患者;

        6、其它不適合運動的疾病患者;

        7、比賽日前兩周以內(nèi)患過感冒;

        8、孕婦。

        半程馬拉松訓練計劃是針對想?yún)⒓颖荣愑信懿綇娏以竿慕】嫡。時間十二周,每周三到六次。跑步以慢跑為主,具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度,每次跑步至少一小時以上,最佳跑步時間06:30-7:30。開跑前應熱身拉伸,跑完做恢復拉伸。

        第一周:

        星期一、三、五、日,四天。跑前熱身拉伸4分鐘,以最慢的速度跑10分鐘,距離1000米,走3分鐘;再以最慢的速度跑10分鐘,距離1000米,走3分鐘;然后再慢跑1000米,時間10分鐘,走3分鐘;最后慢跑1000米,時間10分,然后恢復拉伸3分鐘結(jié)束訓練。

        第二周:

        星期二、四、六,三天。熱身拉伸4分鐘,開始慢跑16分鐘,距離20xx米,走2分鐘;總共連續(xù)三次,3分鐘恢復拉伸。

        第三周:

        星期一、三、五、日,四天。熱身拉伸4分鐘,開始慢跑。距離3000米,時間24分,中間走3分鐘;總共2次,、恢復拉伸3分鐘。

        第四周:

        星期一、三、五、日,四天。熱身拉伸4分鐘,開始慢跑,4000米,時間30分鐘,中間走三分鐘,總共2次,恢復拉伸3分鐘。

        第五周:

        星期二、四,2天,熱身拉伸4分鐘,慢跑5000米,時間1小時,恢復拉伸3分鐘;

        星期六,熱身拉伸4分鐘,開始慢跑5000米,時間1小時,中間休息10分鐘,總2次,恢復拉伸3分鐘。

        第六周:

        星期一、三、五、日,四次,開始跑前拉伸4分鐘,慢跑5000米,時間50分鐘,中間慢走3分鐘,再慢跑5000米,時間50分鐘,恢復拉伸3分鐘結(jié)束。

        第七周:

        星期二、四、六,三天。拉伸4分鐘,開始慢跑10公里,用時70分鐘,恢復拉伸3分鐘。

        第八周:

        星期一、三、五、七,四天。拉伸4分鐘,開始慢跑12公里,用時85分鐘,拉伸3分鐘。

        第九周:

        星期二、三、四、五、六,五天,拉伸4分鐘,開始慢跑14公里,用時90分鐘,拉伸3分鐘。

        第十周:

        星期一、二、三、四、五、六,六天,拉伸4分鐘,慢跑12公里,80分鐘,拉伸3分鐘。

        第十一周:

        星期一,拉伸4分鐘,慢跑16公里,2小時,拉伸3分鐘;星期三,拉伸4分中等速度跑10公里,用時65分鐘;拉伸3分鐘;星期五,拉伸4分鐘,快跑10公里,用時60分鐘,拉伸3分鐘;星期日,拉伸4分鐘,慢跑10公里,用時70分鐘,拉伸3分鐘;總共四天。

        第十二周:

        星期二,拉伸4分鐘,慢跑10公里,用時70分鐘,拉伸3分鐘;星期四,拉伸3分鐘,快跑5公里,用時30分鐘,拉伸3分鐘;星期五,拉伸4分鐘,慢跑5公里,用時40分鐘,拉伸3分鐘。

      訓練計劃 篇2

        一、指導思想

        本著“公開、公平、公正”的原則,評審立項一批我院“暑期實踐”項目。通過該項目實施,推動人才培養(yǎng)模式改革,加強學生的探索性科研能力和實踐能力,形成良好的校園探索性科研文化氛圍,培養(yǎng)適應探索性科研型國家建設需要的高水平探索性科研人才。

        二、組織機構(gòu)

        學院成立“暑期實踐項目”指導小組,負責制訂本院的實施細則,組織和落實本院的學生20xx暑期實踐項目。團學聯(lián)在學院指導小組領(lǐng)導下,負責宣傳和發(fā)動學生參與項目研究,以及一些具體工作的運作。

        三、申報立項

        1.申報項目類型

        暑期實踐項目包括探索性科研項目和知行實踐項目兩類。

        探索性科研項目是本科學生團隊,在導師指導下,自主完成探索性科研性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果(學術(shù))交流等工作。包括探索性科研性實驗計劃(結(jié)合專業(yè)特點,依托實驗平臺開展的專題研究活動)、探索性科研性實踐計劃(結(jié)合專業(yè)特點開展相關(guān)調(diào)研活動)等,探索科研性項目鼓勵運用實驗手段進行實驗、學術(shù)研究,針對社會熱點問題,結(jié)合統(tǒng)計學專業(yè)知識,展開進一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計學專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻一份力。

        知行實踐項目鼓勵大學生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理,充分發(fā)揮統(tǒng)計學學生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢,走進社會、親身體驗,在調(diào)查研究的基礎上提出相應的對策和建議。

        以下是建議調(diào)查的幾個方面,僅供參考:

        A、城市運行

        探討如何確保城市安全平穩(wěn)運行,如何保障城市設施有序運營,如何保持城市面貌文明整潔,如何強化城市資源供應保障,如何實現(xiàn)城市交通方便快捷,進一步打造更為完備的公共服務體系。

        B、科技環(huán)保

        探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境,完善探索性科研服務體系,增強科技探索性科研能力,推動發(fā)展動力向探索性科研驅(qū)動轉(zhuǎn)變,創(chuàng)建面向未來的智慧城市。探討如何通過優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局,加大節(jié)能減排力度,發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟,緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力;通過倡導“低碳生活”理念,號召市民積極參與低碳實踐,打造全新低碳家園。

        C、醫(yī)療衛(wèi)生

        著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問題,通過深入調(diào)研,增強對醫(yī)務工作者群體的認識,研究如何應對城市化進程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn),大力倡導健康城市建設。

        D、文化建設

        關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展,設法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力;加強公共文化服務,宣傳城市文明新約,塑造時尚魅力的國際文化大都市。

        E、經(jīng)濟發(fā)展

        從經(jīng)濟現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手,分析上海當前經(jīng)濟結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢,探討如何進一步助推以服務業(yè)為龍頭的經(jīng)濟發(fā)展格局,如何在自貿(mào)區(qū)建設中實現(xiàn)制度探索性科研,把握新的發(fā)展機遇,努力實現(xiàn)城市經(jīng)濟又好又快發(fā)展。

        F、社會治理

        研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務與作用,探討如何解決因經(jīng)濟發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會矛盾,如何及時合理處理群眾面臨的'問題,如何不斷增強人民群眾安全感和信任感。

        在導師指導下,團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色,開展可行性研究、參加實踐、撰寫實踐報告等工作。

        2.參加對象及參加方法

        探索性科研項目和執(zhí)行實踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項目組,鼓勵校內(nèi)跨院系、跨學科聯(lián)合組隊。但負責人必須為本院學生。

        各項目組自行聯(lián)系導師,導師原則上應具有講師以上職稱,并具備良好的指導暑期實踐項目的經(jīng)驗。

        一般每個同學每期只能參加一個項目,探索性科研、知行實踐項目團隊一般不少于3人。

        各項目組根據(jù)實際情況,探索性科研項目和知行實踐項目申請期限為2個月。

        以上暑期實踐項目建議同學們以上海地區(qū)為主要研究的對象,便于開展與調(diào)研。

        3.申報立項步驟

       。1)項目申報。于20xx年6月底組織學生申報,學生填寫《上海財經(jīng)大學統(tǒng)計與管理學院20xx暑期實踐項目申請表》然后將項目申請書提交到本院項目負責人姚老師處。

        (2)學院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進行初審,對項目申報資格、可行性、項目意義及預算進行詳細審核和修改,篩選出通過初審的項目名單,將名單以及各項目申請書匯總上報xxx老師處審核。

       。3)預審立項。匯總本院所有項目后,聘請有關(guān)專家組成評審組對上報項目進行評審,并審核項目預算,審核通過的項目將通知到各項目負責人。

       。4)項目立項。由學院發(fā)文、落實項目建設經(jīng)費,各項目正式開始實施。

        4.評審標準

        評審專家組依照立項原則與范圍,主要從以下幾個方面對項目進行審查和評價,確定能否立項和資助:

       。1)選題的目的、意義和設計思路是否明確;

       。2)研究內(nèi)容是否具有探索性科研之處和特色,以及預期目標實現(xiàn)的現(xiàn)實可能性;

       。3)設備、人員及經(jīng)費等條件是否保證項目完成需要。

        四、項目管理

        1.學院管理

        學院將主要負責項目計劃、立項和整體驗收,并組織實施和評審。

        2.項目實施階段性檢查與交流

        學院將采取多種形式對項目進展情況進行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有:項目計劃執(zhí)行情況、項目研究進展情況和取得的階段性成果,經(jīng)費開支情況,存在的問題等。對確因主觀原因造成的項目進展不力的,責令限期整改,必要時暫停使用經(jīng)費直至終止項目。

        學院定期組織參加項目的學生開展學術(shù)交流,并積極指導學生參加學術(shù)團體組織的學術(shù)會議,為學生探索性科研知行實踐提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機會;定期組織項目指導教師開展經(jīng)驗交流。

        3.項目變更

        (1)項目負責人變更。項目負責人因故確實不能或不宜繼續(xù)主持項目的,由本院指導小組提出變更意見并備案。

      訓練計劃 篇3

        現(xiàn)在我們正式開始第7天的課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的是腹部的核心肌群。共分為6組動作,每組動作持續(xù)30秒,每組動作間隔5秒,依次完成6組動作,休息2分鐘,前后重復4次即可。

        第一組動作:坐姿收腿抱膝。

        動作要領(lǐng):坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開墊子,向前伸,身體向后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

        第二組動作:卷腹震顫。

        動作要領(lǐng):雙腿屈膝,作垂直狀,并攏抬高,上半身抬起,雙手放在體側(cè),拍打墊子,坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,雙腳離開墊子,往前伸展,身體后仰,曲腿收回,雙手抱膝,雙腳不可接觸墊子。

        第三組動作:仰臥剪刀腿。

        動作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿伸直,交替抬,避免接觸墊子,用腹部的.力量,控制雙腿動作。

        第四組動作:仰臥單車。

        動作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿屈膝上抬,左右交叉,做踩單車的動作,雙腿不可觸碰墊子。

        第五組動作:摸膝卷腹。

        動作要領(lǐng):仰臥在墊子上,雙腿并攏屈膝,雙手伸直,上摸膝蓋,后緩慢讓身體回落至墊子上。

        第六組動作:俄羅斯轉(zhuǎn)體。

        動作要領(lǐng):屈膝坐在墊子上,雙腿并攏離開墊子,身體后仰,雙手并攏相扣,置于身體兩側(cè),左右擺動,壓低觸碰墊子。

      訓練計劃 篇4

        一、指導思想:

        為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針,使學生的德、智、體得到發(fā)展,使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮,并根據(jù)學生身心發(fā)展的'情況,特制定跳繩小組活動計劃。

        二、活動目標

        通過一定的培養(yǎng),使學生更好的了解跳繩這項活動,能更好的熱愛這項活動,使得跳的次數(shù)達到要求,并能增強其它活動興趣,最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標。

        三、活動措施

        1、訓練要求

       、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓練內(nèi)容。

       、诮處熽P(guān)注全體學生的訓練。

       、劢處煈M行科學訓練,及時總結(jié)并做好記錄。④訓練中注意安全,積極預防運動損傷的發(fā)生。

        2、訓練時間安排

        每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間

        3、場地器材安排

        訓練場地定在學校東面籃球場上。

        器材方面:短繩盡量動員學生自備,長繩2根由學校統(tǒng)一準備。

        四、內(nèi)容安排周次內(nèi)容練習方法建議

        1單跳

        ①四列橫隊、每人一根,以單繩飛跳為主。

        ②正面接力、跑跳形式進行。

        2單腳跳

       、偎牧袡M隊、每人一根,左、右

        腳互換跳若干

       、谝越M為單位、比賽進行。

        3交叉跳

        ①四列橫隊、單繩跳熱身。

       、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

        4花式跳

        ①跳單繩的基礎上,加入單腳

        跳。

       、诜纸M比賽。

        5花式跳

        ①單繩反跳。

        ②單腳跳基礎上加入交叉跳。

        6雙人跳

        ①兩人一組,一人帶一個,雙腳

        單跳。

       、谂浜夏、比賽。

        7雙人跳

       、賳文_跳熱身。

        ②兩人一組同上。

        8綁跳

        繩一頭綁腳上、做單腳跳。

        9雙人

        綁跳

        ①兩人一組同上。

       、诹硪蝗搜匾慌浴㈦p人一起腳。

        10雙跳

       、賳卫K跳熱身。②雙飛跳

        11單雙

        飛跳

       、賳翁鵁嵘怼

       、趩翁鴷r穿插雙跳。

        12跳長繩

        穿八字

       、俜秩舾山M,10人一組。

       、诖┌俗痔L繩。

        13跳長繩

        穿八字

       、俜秩舾山M,10人一組。

       、诖┌俗痔L繩。一個接一個跳。

        14跳長繩

        穿插跳

       、俜秩舾山M,20人一組。

       、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄粋接一個。

        15跳長繩

        穿插跳

        同上

        16集體

        跳繩

        分若干組,八人一組,兩人搖繩六人在里面一起跳。

      訓練計劃 篇5

        合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨,積極開展各項活動。具體活動情況如下:

        在日常管理方面,合唱隊完成了相關(guān)的人事變動,并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負責人之外,還介紹了新學期合唱隊的活動計劃,并在排練時間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見,以便合唱隊做好這學期的活動。

        在日常活動方面,合唱隊根據(jù)“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見成效”的特點,堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學習、技能訓練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力,提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上,我們根據(jù)上學期的排練經(jīng)驗,做了

        一些適當?shù)恼{(diào)整:①前半節(jié)課進行理論學習和發(fā)聲練習,旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手,進行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結(jié)合的練習等聲樂練習方法,并開創(chuàng)了運用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習方法,克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習的枯燥性。同時,我們還根據(jù)各聲部的特點進行專門的練習,力求提高各聲部配合的`默契程度。②后半節(jié)課進行相關(guān)曲目的合練,采取先分聲部練習后綜合練習的方法,并盡可能運用現(xiàn)代傳媒手段(如錄音機、電腦等),使大家了解所練歌曲的原唱效果,以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面,我們除溫習上學期的經(jīng)典曲目外,還增排

        了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時,我們還堅持“勞逸結(jié)合”,以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中,隊員們表現(xiàn)積極,平均出勤率在85%以上。此外,大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題,并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活,增進了彼此的友誼,也提高了大家的歌唱技巧。

        祝愿合唱隊的活動能越辦越好!

      訓練計劃 篇6

        教學目的:

        1)配對目的:訓練觀察和對比能力。方法:將兩個相同的玩具放在一起,再將兩個完全不同的圖卡放在一起, 讓孩子學習配對。在熟練的`基礎上,將兩個相同的漢字卡,類同的 數(shù)字(如1 和0),圖形(如圓形、方形、),顏色(相同的紅色)先后混入圖片中,讓孩子學習配對。

        2)教認顏色目的:培養(yǎng)孩子的認識能力。方法:繼續(xù)教孩子認識顏色,搜集紅黃兩種顏色的多種物品,如用紅色的絲帶 捆紅色的書、紅上衣、紅鞋;再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品, 讓孩子識記,使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的 方法再訓練 對黃色的認識。

        2、教學游戲

        1)小紅有禮貌目的:進行禮貌教育,豐富幼兒詞匯。方法:媽媽將孩子送到托兒所時,老師親切地說 :“小紅早”,小紅說:“老師早!” 走的時候媽媽招招手說 :“再見”,小紅說:“媽媽再見”?山Y(jié)合兒歌 “有禮貌”進行。

        2)認識筆和紙目的:讓幼兒初步認識筆和紙,能說出名稱,學習詞、筆、紙。方法:老師分別將筆和紙分給小朋友,并教小兒認說,讓小兒學說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個小朋友筆或紙,然后分別說: “請拿紙的小朋友把紙舉起來”,“放下”;再說 “請拿筆的小朋友 把筆舉起來。看誰對了。

      訓練計劃 篇7

        20xx年3月,靖邊九小足球隊正式成立,為了促進校足球隊健康、迅速發(fā)展,根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù),現(xiàn)就靖邊九小足球隊訓練比賽擬定以下計劃。

        一 球隊現(xiàn)狀

         靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動,對比賽充滿渴望,訓練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情,具有較高的訓練積極性。隊員積極好學,具有較強的動作模仿能力。訓練在器材、場地方面能夠得到保障,并且能夠得到學校老師和領(lǐng)導的支持,具有較好外部環(huán)境。另一方面,隊員基本沒有接觸過足球訓練,足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異,三個年級隊員在共同訓練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因,部分隊員在訓練過程中注意力不集中,訓練紀律性不夠強。

        二 球隊目標

        通過這一階段訓練與比賽,預期使隊員掌握基本的足球技能,掌握正確的足球技術(shù)動作,了解基礎的局部配合方式,形成良好的訓練氛圍。

        三 訓練任務

         1、運用各種教育手段,培養(yǎng)隊員團結(jié)友愛,勇敢頑強,刻苦訓練,為足球運動奮力拼搏的精神。

        2、通過各項訓練和比賽,提高隊員對足球運動的熱情,使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

        3、通過認真執(zhí)行訓練計劃,提高隊員的球性,使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能,并在此基礎上了解一定的'局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。

        4、在訓練中通過經(jīng)驗的總結(jié),形成一套適合該校球隊的訓練體系,為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。

        四 訓練計劃

         為更好的完成上述任務,擬通過為期十周的訓練,在共計二十個訓練單元中,完成以下訓練內(nèi)容。

        訓練安排表

        靖邊九小足球隊組織機構(gòu)

        組 長:王繼龍

        成 員:

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