關于訓練計劃集合9篇
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來新的進步，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一）籃球訓練目標與任務
根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
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1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術指標的'落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。
（三）訓練階段劃分
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�。�1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領導的支持
（5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。
二、端線界外球配合籃球訓練課
訓練計劃 篇2
一、基本情況：
1、教學任務：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰(zhàn)術水平的同時，促進學員身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動素質(zhì)，具有
健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎。
2、訓練時間：
4、訓練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術訓練和防守練習。
二、基本要求：
�。�、 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的.主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。 ２、 隊員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。
�。场� 嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。
�。础� 訓練時要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。
四、訓練排期表：
第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。
周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。
周三：素質(zhì)練習。
周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。
第五周
第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。
周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。
第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。
周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。
第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。
周二：二人傳球上籃；二打二練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。
第九周：周一： 三打三練習；五人進攻配合練習（1）。
周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。
周三：素質(zhì)練習。
周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。
第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。
周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）
周三：素質(zhì)練習。
周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。
訓練計劃 篇3
一、品管內(nèi)部訓練
1、根據(jù)品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門的品質(zhì)標準，了解及熟練用各種品管工具，確實發(fā)揮品管的.監(jiān)控與協(xié)助作用。
2、收集品質(zhì)案例，作為培訓教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實物貼成薄）
3、開展培訓課程，進行技術培訓，首先要求各部門品檢掌握本部門技術要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質(zhì)要求與標準。
4、培訓完畢，進行技術考核。
5、每月不定期開會及授課，提升品管專業(yè)知識，授予品管正確觀點，“防患于未然”預防為中心，檢驗把開為補，不流出不良品，預防不良品發(fā)生。
6、開好品管早會，提出新鞋款重點，并在生產(chǎn)開始時做好重點監(jiān)控。
二、公司品質(zhì)管理培訓計劃
1、QC主持召開每日品管會議，現(xiàn)場工部參加，分析前一天發(fā)生品質(zhì)問題的原因，找出主要因素，找到管理重點提示當天品質(zhì)重點。
2、品管專欄，專刊，滲秀品管觀念，品檢統(tǒng)計報表公布使品檢人隨時都能得知品質(zhì)要求標準，改善辦法及改善成效。
3、品質(zhì)教育課程
干部品質(zhì)訓練
品質(zhì)問題最大的原因，管理不善。
品管工具使用
損耗金錢
工作標準：零缺點
員工品質(zhì)訓練
※技術培訓
※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良。
※一分鐘自主管理（1）先喜歡自己的產(chǎn)品（2）以顧客抱怨為創(chuàng)造新契機（3）責任感
1、全面品質(zhì)管理，品管圈活動
2、品質(zhì)改善管理，PDCA循環(huán)
訓練計劃 篇4
總任務：
培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
訓練原則：
1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：
一、身體訓練：
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
二、投籃：
�。�1） 罰籃。
�。�2） 近距離籃底擦板投籃。
（3） 三分線外遠投。
�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。
（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
三、籃板球：
�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的'防守技術。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
�。�1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進攻：
（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2） 陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
訓練重點安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
（2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3） 個人投籃與防守技術訓練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
�。�1） 柔韌性練習。
�。�2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3） 罰籃、三分球練習。
�。�4） 小力量訓練。
3.第5——6周：
�。�1） 半場人盯人攻守練習。
（2） 全場人盯人攻守練習。
�。�3） 五點投籃練習。
�。�4） 罰籃練習。
4.第7——8周：
�。�1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。
�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
�。�3） 半場、全場一打一、二打二練習。
�。�4） 速度、力量、耐力訓練。
（5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1） 半場各種運球突破上籃技術。
（2） 半場一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點投籃。
�。�4） 教學比賽。
6.第11——12周：
�。�1） 籃板球訓練。
�。�2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。
�。�4） 教學比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
�。�1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。
�。�2） 快攻路線訓練。
�。�3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4） 教學比賽。
�。�5） 五點投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進行戰(zhàn)術準備，隨時準備迎接有關比賽。
�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇5
為展現(xiàn)我校學生良好精神風貌，特制訂此計劃：
一、組織機構
為加強組織和協(xié)調(diào)工作，成立學校少先隊鼓號隊訓練組。
組長：
成員：
二、訓練時間
每天早晨7：35—8：05
�。ㄖ饕M行步伐訓練，其中7：30—7：35為簽到考勤。）
每天下午4：10—5：00
（主要進行技能訓練，其中4：05—4：10為簽到考勤。）
三、訓練場地
學校操場
四、訓練步驟
第一階段（3月中旬）：
一。準備器材（12單元全套）
二。選拔隊員（130人）
第二階段（3月中旬—4月上旬）：
一。擊、吹奏基礎訓練
二。步伐輔助訓練
第三階段（4月中旬—5月中旬）：
一。擊、吹奏訓練
二。隊列基本知識及動作訓練
第四階段（5月下旬—6月下旬）：
一。合奏訓練
二。徒手操訓練
三。行進擊奏訓練
四。行進擊奏樂曲訓練（分區(qū)域訓練）
第五階段（9月）：
一。入場訓練
二。離場訓練
第六階段（10月）：
一。分段訓練
二。全程訓練
訓練計劃 篇6
高強度間歇訓練計劃（七分鐘計劃）
動作訓練須知
每個動作必須持續(xù)進行30秒，訓練次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。
每完成一個訓練動作后必須休息10秒，然后再進行下一組動作。 完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作，但不是只做一輪就收工了，要做2─3輪。
1.深蹲
2.卷腹
3.俯身杠鈴夾肘劃船
4.杠鈴推肩
5.直膝硬拉
6.箭步跳
7.坐姿收髖
8.原地高抬腿
9.平板支撐
10.站姿杠鈴聳肩
11.仰臥杠鈴臂彎舉
12.俯臥撐
訓練計劃 篇7
目的任務：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。
狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有
�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，
要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。
1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。
4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的`是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，到達熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。
訓練計劃 篇8
小學足球隊正式成立，為了促進校足球隊健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就宏大希望小學足球隊訓練比賽擬定以下計劃。
一、球隊現(xiàn)狀
宏達希望小學足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學，具有較強的動作模仿能力。訓練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學校老師和領導的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓練，足球技、戰(zhàn)術水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊員在訓練過程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。
二、球隊目標
通過這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術動作，了解基礎的局部配合方式，形成良好的'訓練氛圍。
三、訓練任務
1、運用各種教育手段，培養(yǎng)隊員團結友愛，勇敢頑強，刻苦訓練，為足球運動奮力拼搏的精神。
2、通過各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。
3、通過認真執(zhí)行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎上了解一定的局部戰(zhàn)術配合方式。
4、在訓練中通過經(jīng)驗的總結，形成一套適合該校球隊的訓練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。
四、訓練計劃
為更好的完成上述任務，擬通過為期十周的訓練，在共計二十個訓練單元中，完成以下訓練內(nèi)容。
訓練計劃 篇9
一、練習方法：
1.原地投籃練習：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節(jié)放松，將球置于胸顎之間。
二、瞄準點：
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：
1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利于用力。
2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協(xié)調(diào)用力及動作的節(jié)奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍并不復雜，就是更努力地訓練，采用更科學的投籃方式。
一：第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的`速度送球給你，訓練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓練計劃：建議30個，一組就好。
二、接球中樞腳轉身投籃
目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習。
1.接球后，快速做半轉身動作;
2.然后再正轉身面向籃筐投籃。
訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。
建議：
左轉身：10個 * 2組
右轉身：10個 * 2組
三、轉腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。
1.接球前，轉動腰部;
2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。
訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個 * 2組
右扭腰：10個 * 2組
四、三步接射訓練
目的：擺脫防守后，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節(jié)奏。
1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側起跑;
2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;
3.接球投籃。
訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個 * 2組
右邊跑：10個 * 2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然后運球擺脫后投籃。
克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。
訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個 * 2組
訓練計劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
后撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調(diào)整
目的:調(diào)整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側折返、調(diào)整腳步
訓練計劃：倆側都要折返跑、
建議：20個*一組(左右都要)
右邊 5個 * 2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。
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