跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候認(rèn)真思考計劃該如何寫了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？下面是小編收集整理的跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇1
宗旨：以點帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。
為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃：
準(zhǔn)備期工作：
1、組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。
2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。
訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：
一、訓(xùn)練要求：
1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。
3、教練應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
5、對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓(xùn)練，共同進步。
二、訓(xùn)練時間安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：
1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。
五、訓(xùn)練方法：
1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應(yīng)讓運動員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。
2、延時法：運動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練。
3、縮時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練。
4、達標(biāo)法：運動員在達到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運動員訓(xùn)練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達到一定水平之后進行訓(xùn)練。
5、重復(fù)達標(biāo)法：運動員的成績達到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標(biāo)，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽，共同努力！
跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇2
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
近幾年來，我校致力于體育教學(xué)的改革，初步探索出了一條符合本校實際，有利于學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展的有效體育與健康教學(xué)途徑，為了把這一成果更加深入、細(xì)致地開展下去，豐富學(xué)生的課余文化生活，學(xué)校成立了乒乓、跳繩、球類等多種民俗體育項目課外活動興趣小組，由我具體負(fù)責(zé)跳繩類興趣的活動，跳繩是一項有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項目，跳繩花校繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，器械簡單，場地到處都是，跳繩的宜處很多，它可鍛煉多種臟器，能增強人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
對于小學(xué)生來說，跳繩還能增進人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時，人的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，同時，跳繩可謂左右開弓，上下齊動，有助于學(xué)生左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。
因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時培養(yǎng)人體動作的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳繩運動老少皆宜，通過興趣小組的活動，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運動中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。
二、小組活動實施內(nèi)容：
1、成立小組。
2、小組成員技術(shù)培訓(xùn)（包括：單跳、雙雙、編花繩、長繩跳、繩中跳等）。
3、成員品德培養(yǎng)。
4、學(xué)業(yè)促進。
5、參與學(xué)校的各項比賽及時對外展示表演。
6、宣傳與促進跳繩活動的開展。
三、訓(xùn)練階段安排：
1、訓(xùn)練階段。
積極動員，物色人選，組成興趣小組，單跳、雙跳的基礎(chǔ)練習(xí)
2、提高階段。
階段性調(diào)整提高。
四、興趣小組訓(xùn)練要求及具體作息時間，場地安排。
1、訓(xùn)練要求。
①師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
�、劢處煈�(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
�、苡�(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
�、葑⒅伢w育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進行分層教學(xué)，共同進步。
2、訓(xùn)練時間安排。
周二下午5：00———5：40、周日早上9：00———11：00
3、場地器材安排。
訓(xùn)練場地定在健身廣場。
器材方面：短繩、長繩由學(xué)校統(tǒng)一購進。
五、興趣小組達成目標(biāo)。
通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：
1。單跳有人單繩快速跳平均150次/分
2。集體項目需求配合默契、協(xié)調(diào)。
3。讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為日常的一種鍛煉身體的常備手段。
六、具體訓(xùn)練安排：
1、單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
�、谡娼恿�、跑跳形式進行。
2、單腳跳
�、偎牧袡M隊、每人一根四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干組。
�、谝越M為單位、比賽進行。
3、交叉跳
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、反跳若干組。
4、花式跳
①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。
�、诜纸M比賽。
5、雙人跳
�、賰扇艘唤M，一人帶一個，雙腳單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇3
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。
3、手腕部份為主要出力點。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的`速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導(dǎo)致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。我在想你或許會認(rèn)為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
是不是應(yīng)該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓(xùn)練就是跳繩訓(xùn)練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做
跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇4
一、指導(dǎo)思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。
二、活動目標(biāo)：
通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進身心發(fā)展的目標(biāo)。
三、活動措施：
1、訓(xùn)練要求。
�、俦仨殗�(yán)格遵守時間和訓(xùn)練內(nèi)容。
�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
�、劢處煈�(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。
�、苡�(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
2、訓(xùn)練時間安排。
每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間
3、場地器材安排。
訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。
器材方面：短繩盡量動員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準(zhǔn)備。
四、內(nèi)容安排。
1、單跳。
每人單繩快速跳平均150次/分。
2、花樣跳。
每個成員至少能表演花樣跳2種以上。
3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。
4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。
跳繩訓(xùn)練計劃范文5篇5
一、指導(dǎo)思想。
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。
科學(xué)進行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標(biāo)。
力爭在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績。
四、帶隊教師及訓(xùn)練時間。
帶隊教師：xxx。
訓(xùn)練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。
五、訓(xùn)練基本內(nèi)容。
�。ㄒ唬﹩螕u、雙搖。
1、每天訓(xùn)練時間60分鐘（下午第二節(jié)課后）早上學(xué)生自由練習(xí)。
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。
3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。
4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
5、一分半測試2到3次。
6、仰臥起坐40個一組做3組杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次。
周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。
周三：仰臥起坐40個一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一同周四
周二同周五
�。ǘ�8”字跳繩。
1、學(xué)生按老師指定的路線進行練習(xí)。
2、教師對學(xué)生的過繩步法進行改進。
3、三分鐘測試（老師計時）。
4、五分鐘練習(xí)（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）。
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