不同身形的運動纖體方案

　　其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現(xiàn)你纖體的美夢呢。下面就看看懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟：

　　1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2.5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　1.50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2.左右腿各50個垂直舉腿。

　　3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4.彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　1.25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

　　2.左右腿各50個垂直舉腿。

　　3.舉兩個5磅的`啞鈴，左、右臂各25次。

　　4.跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。

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