高考健康防護指南

　　普通高等學校招生全國統(tǒng)一考試。教育部要求各�。▍^(qū)、市）考試科目名稱與全國統(tǒng)考科目名稱相同的必須與全國統(tǒng)考時間安排一致。以下是小編幫大家整理的高考健康防護指南，歡迎大家分享。

　　一、疾病預防，避免意外干擾

　　1.防中暑措施。夏季氣溫較高，出行備好遮陽傘、遮陽帽、墨鏡等防曬用品，提前到達考場避免奔波受熱。若考場無空調(diào)，可攜帶小風扇，必要時涂抹清涼油、風油精預防中暑。

　　2.防感冒妙招。晝夜溫差大或室內(nèi)外溫差大易引發(fā)感冒，根據(jù)天氣增減衣物，避免長時間待在空調(diào)溫度過低環(huán)境。出汗后及時擦干，更換干爽衣物，防止著涼。

　　3.應對突發(fā)疾病。若考試期間出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉、頭痛等不適癥狀，不要硬撐，及時向監(jiān)考老師報告，按考場應急處理流程就醫(yī)，確保順利完成考試。

　　二、科學飲食，為腦力續(xù)航

　　1.三餐搭配有講究。早餐保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如全麥面包配雞蛋、牛奶加水果；午餐葷素搭配，適量攝入瘦肉、魚類、豆制品和綠葉蔬菜；晚餐清淡易消化，可選擇粥類、面條搭配清炒時蔬，避免油膩、辛辣及易產(chǎn)氣食物，防止腸胃不適。

　　2.飲食安全要牢記。不吃生冷、隔夜食物，少吃外賣，盡量在家或學校食堂就餐。注意食品保質(zhì)期和衛(wèi)生，餐前便后洗手，防止食物中毒或腸胃疾病。

　　3.適度飲水防脫水。少量多次飲水，每天1500-2000毫升，避免飲用過多含糖飲料和碳酸飲料，以免引起血糖波動和胃脹不適。

　　三、規(guī)律作息，保持最佳狀態(tài)

　　1.固定生物鐘�？记�1-2周調(diào)整作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證7-8小時充足睡眠，避免熬夜或白天過度補覺打亂生物鐘。

　　2.巧用午休充電。中午安排30分鐘左右午休，放松身心，緩解疲勞，但午休時間不宜過長，避免進入深度睡眠導致下午困倦。

　　3.睡前放松助眠。睡前1小時不使用電子設備，可通過聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍、溫水泡腳等方式放松身心，營造良好睡眠環(huán)境。

　　四、適度運動，緩解身心壓力

　　1.選擇溫和運動。每天安排30分鐘左右運動，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸等，避免劇烈運動導致身體疲勞或受傷。運動可釋放壓力，促進血液循環(huán)和大腦供氧，提升學習效率。

　　2.利用碎片時間。課間休息時，起身活動身體，伸展四肢，眺望遠方緩解眼部疲勞；上下學途中，步行或騎自行車，呼吸新鮮空氣，放松心情。

　　五、心理調(diào)適，輕裝上陣

　　1.接納情緒波動。高考壓力大，出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒很正常，要學會接納并正視這些情緒，通過與家人、朋友傾訴，或寫日記等方式釋放內(nèi)心壓力。

　　2.積極自我暗示。每天給自己一些積極心理暗示，如“我可以的”“我已經(jīng)做好充分準備”，增強自信心，以平和心態(tài)應對考試。

　　3.掌握放松技巧。感到緊張時，可采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法放松身心。深呼吸時，慢慢吸氣4-5秒，屏息2-3秒，再緩慢呼氣6-7秒，重復幾次即可緩解緊張情緒。

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